Hoeveel calorieën per dag voor een lichamelijk actief meisje met een vaste PPM?

Na een recente analyse van de lichaamssamenstelling kwam ik erachter dat mijn basaal metabolisme (PPM) 1600 kcal is. Ik leid een actieve levensstijl, ik ga een paar keer per week naar de sportschool, soms zwem ik, jog ik en ik train ook volleybal (nu hebben we een pauze, vandaar een andere activiteit). Ik wilde je adviseren hoeveel calorieën ik per dag moet consumeren om af te vallen? Ik ben 21 jaar oud, 174 cm lang en weeg 75-76 kg.

Als je 1.400 kcal eet van een dieet op basis van volle granen, groenten, fruit, vis, zou je ongeveer 1 kg per week moeten verliezen. Denk eraan om regelmatig te eten en 's avonds niet te eten.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op