Ik ben een 23-jarige vrouw, ik meet 156 cm, mijn huidige gewicht is 57,5 kg. Sinds 4 maanden eet ik 5 gezonde maaltijden per dag en train ik 3-4 keer per week in de sportschool (afhankelijk of ik tijd heb), dit zijn aerobics- en krachttraining. Toen ik mijn avontuur met afvallen en de sportschool begon, woog ik 67,7 kg, dus ik verloor 10 kg gedurende deze 4 maanden. Aan de andere kant is mijn gewicht gedurende 2 weken niet afgenomen, er is ook een enorm opgeblazen gevoel, obstipatie en ik vraag me af wat kan ik fout doen? Ik ontbijt meestal om 7.30 of 8.00 uur (afhankelijk van wanneer ik opsta) en het is: pap van 4 eetlepels bergvlokken + 2 eetlepels roggezemelen, theelepel honing, theelepel cacao, 15 g notenmengsel voor 1,5 kop lactosevrije melk 2% vet; 2e ontbijt om10.00 of 10.30 en het is: appel- of eiwitsupplement 0,5 l gearomatiseerd; lunch 12.30 of 13.00 en het is: 450 g groenten gestoofd in een pan, 80 g gekookte kipfilet, 1,5 eetlepel bruine rijst of een handvol volkoren pasta; afternoontea 15.30 of 16.00 uur, dat wil zeggen: natuurlijke yoghurt en 15 g noten of 400 ml karnemelk of kefir; avondeten bij 18.00 of 19.00 en het is: een blokje halfvette kwark 275 g of 250 g, het hangt af van mijn eetlust, en een mix van groenten (courgette, radijs, peper) of lichte kwark 250 g ook met groenten. Ik ga slapen rond 21.00 uur, zo ziet mijn menu er elke dag uit, tot nu toe verveel ik me niet, ik vind alles lekker. Waarom staat mijn gewicht nu stil en waarom is het moeilijk om mijn maag kwijt te raken? Dek ik de dagelijkse behoeften af met mijn menu of eet ik te veel? Ik wil hier nog aan toevoegen dat ik nog steeds trek heb en het moeilijkste voor mij om bij het avondeten te blijven, is dat ik een halve kilo kaas zou kunnen eten.
Het effect van het stoppen van gewichtsverlies kan optreden en dit is normaal. Ik zou willen voorstellen om de dag te beginnen met een eiwitrijker ontbijt (omeletten, cottage cheese, linzenpasta, tofu), en meer complexe koolhydraten toe te voegen aan het avondeten (gries, bruine rijst, quinoa). Er zitten te veel zuivelproducten in de voeding.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
