Dieetontbijt - 5 eenvoudige recepten

Wil je afvallen en weet je tijdens een dieet niet wat je als ontbijt moet eten? Zie 5 eenvoudige dieetontbijtrecepten. Lijners die het ontbijt niet overslaan, eten later op de dag niet te veel. Bovendien eten ze tot 's avonds gezonder.

Dieetontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, niet alleen voor mensen die een dieet volgen. Het ontbijt was niet voor niets zo belangrijk.

Het ontbijt start de stofwisseling en stelt je in staat om de hele dag calorieën te verbranden. Dankzij het ontbijt vergroot je de kans op gezond eten tot 's avonds.

Door eiwitten en koolhydraten te combineren bij het ontbijt, krijg je bovendien energie voor de hele dag. Bovendien tonen onderzoeken aan dat het eten van een vezelrijk ontbijt de hoeveelheid calorieën die zowel bij het ontbijt als bij de lunch wordt geconsumeerd, met 100-150 kcal vermindert.

Denk er bij het bereiden van een dieetontbijt aan om gezonde graanproducten te kiezen. Geen idee voor een snel en eenvoudig dieetontbijt? Probeer onze recepten.

Hoor hoe u een dieetontbijt maakt. Ontdek onze 5 recepten. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

1. Komosanka met kersen en noten (464 kcal)

Komosanka, een perfecte combinatie van eiwitten en koolhydraten. Het is een buitengewoon voedzaam dieetontbijt dat u urenlang een vol gevoel en veel energie geeft.

Ingrediënten:

• 250 ml (1 glas) 1,5% koemelk,
• 60 g (4 eetlepels) quinoa,
• 70 g ontpitte kersen,
• 15 g hazelnoten (1 eetlepel),
• 12 g (1 eetlepel) gedroogde cranberries

Werkwijze: Kook de quinoa in melk. Na het koken mengen met kersen, hazelnoten en veenbessen, besprenkelen met kokos, garneren met munt.

2. Eierpasta met tonijn en volkorenbrood, groenten (402 kcal)

Als u 's ochtends niet genoeg tijd heeft om het ontbijt te bereiden, is deze suggestie iets voor u. U kunt de dag ervoor 's avonds eierpasta met tonijn bereiden. Als je niet van tonijn houdt, kun je een pasta maken met cottage cheese of gewoon met eieren.

Ingrediënten:

• 2 eieren,
• 50 g tonijn in eigen saus,
• 30 g (2 eetlepels) natuurlijke yoghurt,
• een snufje peper,
• snufje zout,
• verse dille, 2 sneetjes volkorenbrood

Uitvoering: Kook de eieren hard. Verkruimel, voeg tonijn, yoghurt, dille toe en breng op smaak. Borstel het brood. Eet met de toevoeging van je favoriete groenten, die je voor afwisseling in repen kunt snijden.

Wij raden aan

Auteur: Time S.A

Een uitgebalanceerd dieet is de sleutel tot gezondheid en een beter welzijn. Gebruik JeszCoLubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids. Kies uit duizenden recepten voor gezonde en smakelijke gerechten met de voordelen van de natuur. Geniet vandaag nog van een individueel samengesteld menu, constant contact met een diëtist en vele andere functionaliteiten!

Meer te weten komen

3. Pannenkoeken met fruitkwark (414 kcal)

Pannenkoeken zijn een geweldige optie voor een dieetontbijt, het bereiden van één portie is ook niet erg tijdrovend. U kunt uw favoriete fruit aan de cottage cheese toevoegen, niet per se de voorgestelde perziken, maar het is de moeite waard om seizoensfruit en vers fruit te kiezen. Als je niet van een zoet ontbijt houdt, kun je pannenkoeken maken met spinazie en feta, humus, zalm en kikkererwten of met kruidenkwark.

Ingrediënten:

• 125 ml (0,5 kopjes) 1,5% koemelk,
• 50 g halfvette kwark,
• 50 g (4 eetlepels) boekweitmeel,
• 30 g (2 eetlepels) natuurlijke yoghurt,
• 5 g (1 theelepel) olijfolie,
• ½ eieren,
• 60 g verse perzik

Hoe te maken: Meng de bloem, melk, ei en olijfolie tot een glad deeg. Bak in een pan zonder vet toe te voegen. Meng de cottage cheese met yoghurt, voeg de in blokjes gesneden perzik toe, meng. Bestrijk de pannenkoeken met cottage cheese roll of vouw ze dicht. U kunt de fruitmousse van vers fruit overgieten en garneren met verse muntblaadjes.

Dit zal handig voor je zijn

Cocktail voor het ontbijt

Als onderdeel van het dieetontbijt kunt u een cocktail drinken op basis van fruit of groenten, bijvoorbeeld met karnemelk of melk. Zo'n sjeik geeft je energie, belast je maag niet en voorkomt dat je aankomt.

Probeer het: Recepten voor het afslanken van dieet-smoothies gemaakt van groenten en fruit

4. Pannenkoeken met bosbessen en natuuryoghurt (476 kcal)

Cacaopannenkoekjes kunnen ook een dieet zijn als je ze maakt met roggemeel en olijfolie zonder te frituren. Je kunt ook ander fruit gebruiken in plaats van bessen.

Ingrediënten:

• 125 ml (0,5 kopjes) 1,5% koemelk,
• 40 g verse bosbessen (frambozen of bosbessen zijn ook goed),
• 50 g roggemeel,
• 10 g (1 eetlepel olijfolie),
• 1 ei,
• 5 g (1 theelepel) cacao,
• 1 g bakpoeder,
• 100 g natuurlijke yoghurt

Uitvoering: Scheid het eiwit van de dooier, klop het eiwit los. Meng de dooier met de melk. Voeg aan de eidooier met melk de eerder gemengde bloem met bakpoeder en cacao en opgeklopte proteïne toe, al roerend voorzichtig. Voeg olijfolie en bosbessen toe aan het deeg. Bak in een vetvrije pan. Eet met yoghurt. Ze passen ook goed bij mousses van vers fruit.

5. Gierstmuffins met spinazie (374 kcal)

Droge muffins als ontbijt, absoluut! Ze zijn niet alleen een voedzaam dieetontbijt, maar ook een grote variëteit.

Ingrediënten:

• 1 ei,
• 50 g verse spinazie,
• 30 g mozzarella,
• 40 g (3 eetlepels) gierst
• 5 g (1 theelepel) olijfolie

Uitvoering: Kook de gierst, hak de spinazie fijn, rasp de mozzarella. Meng alle ingrediënten. Vul de muffinvormpjes met het deeg, van tevoren bekleed met muffinvormpjes. Bak 25-30 minuten. Je kunt yoghurt en kruidensaus of tomatensaus maken.

Nuttig om te weten

Met het ontbijt kunt u afvallen

Het verminderen van calorieën heeft geen zin als je geen goed ontbijt eet. Dit werd aangetoond door een experiment bij zwaarlijvige vrouwen met een zittende levensstijl. Sommigen van hen volgden een dieet van 1.085 kcal (voornamelijk bestaande uit eiwitten en vetten) en aten een licht ontbijt (290 kcal) met een kleine hoeveelheid koolhydraten. De tweede groep kreeg 1.240 calorieën per dag, waarvan de helft bij het ontbijt. Deze dames consumeerden meer eiwitten en koolhydraten en minder vet. De lunch leverde 395 calorieën op en het avondeten slechts 290. Na vier maanden leek een dieet met weinig ontbijt effectiever, maar na acht maanden bleek dat dit grote ontbijt meer gewicht kon verliezen - de eerste groep begon weer aan te komen, terwijl de tweede groep begon aan te komen. zijn gemiddeld 8 kg afgevallen. Waarom? Een klein ontbijt kan uw eetlust opwekken, en een tekort aan koolhydraten vertraagt ​​uw metabolisme, wat resulteert in gewichtstoename na het aanvankelijke gewichtsverlies.

Bron:

1. Guarana-extract
2. ID-alGTM
3. Vitaminen C, B2, B3, B6
4. Evaluatie van gewichtsbeheersingseffecten met ID-algTM bij 60 vrouwen met BMI van 28 tot 30. Dubbelblinde, placebogecontroleerde klinische studie.
5. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage.
6. Instrumentele meting van de buik - klinische proef onder 50 vrouwen.
7.Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage.
8. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage.

Aanbevolen artikel:

Eiwit- en vetontbijt - wie zou ze moeten eten?

Aanbevolen artikel:

Dieetdiner - 5 snelle recepten Over de auteur Marzena Masna, SOS-diëtist Dieet, dieetcatering, Warschau Afgestudeerd in diëtetiek aan de Universiteit voor Levenswetenschappen van Warschau. Ze deed professionele ervaring op in voedingsklinieken, het kinderdagverblijf van de hoofdstad Warschau en ziekenhuizen in Warschau voor volwassenen en kinderen. Ze verdiept haar kennis voortdurend door deel te nemen aan conferenties over goede voeding, evenals dieetpreventie en dieettherapie van ziekten. Momenteel diëtist bij SOS Dieet, dieetcatering, waar hij zich bezighoudt met voedingsadvies voor klanten, het maken van recepten, het bereiden van het menu en het toezicht houden op de kwaliteit van maaltijden.

Lees meer artikelen van deze auteur