Wellnessdieet - regels. Wat zijn de effecten van het gebruik van een wellnessdieet?

Het wellnessdieet is een gezond, uitgebalanceerd dieet dat door iedereen kan worden gebruikt, vooral diegenen die hun gezondheid willen verbeteren of afvallen. En hoewel het wellnessdieet misschien alleen als een bevlieging wordt beschouwd, is het de moeite waard om het als een levenslange levensstijl te behandelen. Wat is het wellnessdieet? Wat zijn de effecten van het gebruik ervan?

Het wellnessdieet is een van de elementen van wellness: een levensstijl die gericht is op het herstellen van welzijn en fysieke fitheid. Daarom is een wellnessdieet een gezond dieet, gebaseerd op een voedselpiramide, d.w.z. een dieet dat het lichaam voorziet van alle voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede werking.

Wellnessdieet - regels. Wat kan je eten?

De basis van de wellness-dieetpiramide zijn volkoren graanproducten, d.w.z. complexe koolhydraten met een lage glycemische index. bijv. donker brood, havermout, volkorenpasta. Volkorenmeelproducten worden aanbevolen vanwege hun hogere vezelgehalte, vitamine B1 en mineralen. Bij een goed samengesteld dieet zouden deze koolhydraten meer dan 50 procent van de dagelijkse dosis calorieën moeten leveren.

Iets hogerop zijn groenten en fruit, die een zeer goede bron zijn van vitamines, mineralen, natuurlijke antioxidanten en vezels. Hun consumptie zou ook hoog moeten zijn - ongeveer 700 gram per dag, waarvan de meeste groenten zouden moeten zijn.

In het midden van de piramide bevindt zich complete, magere eiwitten, zowel van dierlijke oorsprong (bijv. Kalkoen, kalfsvlees, magere zuivelproducten) als groente (peulvruchten, erwten, sojabonen). Vooral zuivelproducten, die een bron van calcium zijn die moeilijk te vervangen zijn, zijn erg belangrijk. Ze leveren ook veel vitamine B2.

Bovenaan de piramide staan ​​vetten, maar alleen die gezonde, d.w.z. plantaardig, rijk aan essentiële vetzuren (bijv. Olijfolie).

Als u een wellnessdieet volgt, moet u de consumptie van zout en vetten, vooral dierlijke vetten, en voedingsmiddelen met veel cholesterol en onverzadigde vetzuren beperken. Daarom is er geen plaats voor fastfood in het wellnessdieet. Het is ook beter om suiker en snoep met mate te gebruiken.

Je moet ook de juiste hydratatie van het lichaam niet vergeten - het minimum is 2 liter / dag aan vocht in verschillende vormen, bijv. Plat mineraalwater, groene thee of sappen en soepen.

Volgens de principes van het wellnessdieet zou je 4-5 maaltijden per dag moeten eten, met een tussenpoos van 3 uur. De laatste maaltijd kan 2-3 uur voor het slapengaan worden gegeten.