Het South Beach Dieet is een gezond dieet in 3 stappen dat je langzaam maar zeker zal helpen om af te vallen. Wat kunt u eten als u voor dit afslankdieet kiest? Welke voedingsmiddelen worden aanbevolen of verboden tijdens het South Beach-dieet?
Het South Beach-dieet is een van de effectieve en gezonde diëten voor gewichtsverlies. Het is belangrijk om vooral bewerkte voedingsmiddelen te vermijden die grote hoeveelheden enkelvoudige suikers bevatten. Ontdek wat u in elk van de drie fasen kunt eten.
Lees ook: GLYCEMISCHE INDEX - een belangrijk wapen in de strijd tegen diabetes Het omega-dieet, of hoe je kunt afvallen door gezonde omega-3-vetten te etenSouth Beach Dieet Fase I
Aangeraden producten:
- runder- en varkenshaas
- kip
- kalkoen
- allerlei soorten vis en zeevruchten
- kalfsvlees
- gehakt (zo mager mogelijk, bij voorkeur gevogelte)
- kazen (geel, land, verwerkt, ontbijtkazen, kwark, feta - ze moeten allemaal mager zijn)
- noten (hazelnoten, pistachenoten, pinda's)
- eieren (als er geen contra-indicaties zijn van de arts)
- tofu kaas
- groenten (asperges, bonen, broccoli, bloemkool, selderij, komkommers, sla, spinazie, courgette, champignons, tomaten)
- vetten (olijfolie, koolzaadolie)
- specerijen en kruiden
- voor snoep worden alleen harde koekjes aanbevolen
Te vermijden producten:
- kippenvleugels (je kunt andere delen van de kip en kalkoen eten, maar zonder het vel)
- ganzen- en eendenvlees
- lever- en rundvleesribben
- kalfsborst
- brie kaas en andere vette kazen
- groenten: bieten, maïs, wortelen
- alle soorten fruit en vruchtensappen
- alle producten met veel zetmeel (eventueel brood, rijst, pasta, aardappelen)
- melk
- ijsje
- yoghurt (al dan niet magere)
- alcohol (ook bier en wijn)
South Beach dieet fase II
Aanbevolen producten zijn Stage I plus-producten:
- fruit (appels, bosbessen, druiven, mango's, perziken, sinaasappels, grapefruits)
- melk (magere of soja) en magere yoghurt
- brood (donker, meergranen)
- muesli (rijk aan vezels)
- pasta (alleen donker, meergranen)
- rijst (bruin of wild)
Te vermijden producten:
- witbrood
- witte noedels en rijst
- rijstbrood
- aardappelen
- rode biet
- wortel
- maïs
- bananen
- ananas
- rozijnen
- watermeloenen
- fruitsappen
- ingeblikt fruit
- honing en jam
- ijsje
South Beach dieet fase III
Er is geen aanbevolen of verboden lijst voor deze fase. U kunt alles eten dat past bij het South Beach-dieet. Gebruik in de praktijk gewoon uw beoordelingsvermogen, eet gezond en kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index.
menu gebaseerd op het boek "The South Beach Diet" van Arthur Agatston, uitgegeven door Rebis
