Menu voor een 15-jarig meisje: hoeveel calorieën eet je per dag?

Ik ben 15 jaar oud, 163 cm lang en weeg 64 kg. Ik zou je willen vragen om mijn vragen te beantwoorden: wanneer en hoe vaak per maand kan ik goedkoop eten? Hoeveel calorieën moet je dagelijks eten? Gevulde kool, dumplings, kroketten, pannenkoeken - eten of niet? Klaar gelei en pudding - om te eten of niet? Wat eet je het beste als avondeten (niet te duur)?

Eet een goedkope maaltijd als u thuis geen voedzame maaltijd kunt bereiden. Hoe meer u voor bewerkte voedingsmiddelen kiest, hoe meer u eraan zult wennen en hoe groter het risico op het ontwikkelen van stofwisselingsstoornissen in uw lichaam, zoals diabetes graad 2. De hoeveelheid calorieën die u eet, is afhankelijk van uw lichamelijke activiteit. Met deze informatie kunt u uw energiebehoefte bij benadering bepalen. Gemiddeld zou je 2000 kcal moeten consumeren, maar dit is een heel gemiddeld resultaat.

U noemde een paar voedingsmiddelen en u vraagt ​​of u wilt eten. Als je wilt, waarom niet? Wat ik kan voorstellen, is dat je één keer per week maaltijden eet met een hoog meelgehalte. Als je gevulde kool varkensvlees bevat, vervang het dan door mager gevogelte of kalfsvlees en witte rijst met bruin. Een voedzaam diner wordt gemaakt van een vette duif. Kant-en-klare gelei, pudding is een vorm van zoetheid. Als je daar zin in hebt en op een bepaalde dag lichamelijk actief was, kun je je een portie van 100 g van deze snoepjes veroorloven. Bij het avondeten kun je het beste groenten eten - een variatie met mager vlees of vis en een portie graanproducten. Soepen zijn een goede en goedkope oplossing in de herfst- en winterperiode. Je kunt alle groenten zonder vlees eten.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op