Het paleodieet van Dr. Loren Cordain, het meest populaire afslankdieet op dit moment, vindt zijn oorsprong in de prehistorie. Dit is geen voorstel voor vegetariërs - de basis van het paleodieet is vlees en vis. Kijk hoe het menu van het paleodieet eruit ziet.
Met het paleodieet kunt u alle mager vlees, vis en zeevruchten, alle soorten fruit en niet-zetmeelrijke groenten eten. Het is echter raadzaam om granen, peulvruchten, zuivelproducten, bewerkte producten en suiker te vermijden.
Stel het menu van het paleodieet zo in dat het het volgende bevat:
- relatief veel dierlijk eiwit vergeleken met een typisch afslankdieet
- goede koolhydraten uit fruit en groenten, niet uit granen, zetmeelrijke knollen
- rijk aan vezels van zetmeelarme groenten en fruit
- matige hoeveelheid vet, met overwegend goede (enkelvoudig en meervoudig onverzadigde) en bijna gelijke hoeveelheden omega-3- en omega-6-vetten
- producten met een hoog kalium- en laag natriumgehalte
- laag alkalische producten
- voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen
Auteur: Time S.A
Met een individueel gekozen dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komenHet paleodieet: een voorbeeldmenu
De eerste dag
Ontbijt
- appelsalade, wortelen en een eetlepel rozijnen
- 2 zachtgekookte eieren
- thee of cafeïnevrije koffie
2e ontbijt
- Salade van tonijn, tomaat en ui met bieslook
- een handvol amandelen
- mineraalwater
Avondeten
- salade van een willekeurige groente of pure groentesoep (geen aardappelen!)
- gegrilde kalkoenfilet zonder vel
- gestoomde groenten: broccoli, wortelen, bloemkool, asperges (naar keuze)
- kiwi en mandarijnen of een tros druiven
- water met citroen
Snacks
- keuze uit: selderij, wortel, walnoten, gegrilde zalm, gedroogde abrikozen
Dag twee
Ontbijt
- een plak mager rundvlees of een stuk magere hertenworst
- peer of pruimen
- kopje cafeïnevrije koffie
2e ontbijt
- avocado gevuld met garnalen
- verse of bevroren frambozen, bramen of kersen
- mineraalwater
Avondeten
- sla met olijven
- kabeljauw of andere zeevis gebakken in folie
- champignons of andere champignons gestoofd met uien in olijfolie
- gebakken appels met noten
- water met citroen of een glas witte wijn
Snacks
- keuze uit: hardgekookte eieren, eventueel ongezouten noten, knolselderij in reepjes gesneden, tomaten
Paleodieet: proteïne is de basis
Het paleodieet is eiwitrijk, dus zowel de nog vrij exotische zeevruchten (mosselen, mosselen, krabben, garnalen) als het volledig bekende vlees (entrecote, mager rundvlees en varkensvlees) of gevogelte (kalkoen en kipfilet zonder huiden) of slachtafval (kippen- of runderlever, runderzwezerik, cerebellum, runderharten). Vergeet ook niet vis (heilbot, tonijn) en eieren, hoewel het geen eiwitrijke producten zijn, kunt u veilig eten (vooral die met een hoger gehalte aan omega-3-zuren).
maandelijkse "Zdrowie"
