De winter heeft je onnodige kilo's achtergelaten als souvenir? Klaagt u over het gebrek aan energie, heeft uw haar zijn glans verloren en laat uw teint veel te wensen over? Volg een reinigingsdieet om de lente lichter, mooier en gezonder te verwelkomen. Het verbetert het metabolisme en vergemakkelijkt het afvallen.
Door gebrek aan lichamelijke inspanning verloor je spierweefsel en nam je lichaamsvet toe. En naarmate de spiermassa afnam, nam de stofwisseling af. U moet dus weer in beweging komen en uw dieet verrijken met producten die het metabolisme stimuleren. Streef ernaar om minstens 3 keer per week te sporten. De beweging moet matig intens zijn (zwemmen, hardlopen, fietsen) en moet minimaal 25 minuten duren. Hierdoor ga je effectief vetreserves verbranden. Neem krachtoefeningen op in uw training, d.w.z. oefeningen waarmee u uw spieren kunt opbouwen. De toename van spiermassa is een efficiënter metabolisme, omdat spierweefsel de beste "verslinder" is van onnodige calorieën. Als je een speciaal dieet toevoegt dat het lichaam reinigt en de stofwisseling verbetert, zie je de effecten na een paar dagen. Voeg de producten uit de vakken toe aan uw lentemenu. Je moet dagelijks eten:
- 250 g volkoren graanproducten,
- 500-600 g groenten,
- tot 300 g fruit,
- 200-250 g vis,
- ongeveer 300 g zuivelproducten.
Het op deze manier samengestelde dagelijkse rantsoen levert 1200-1400 kcal en een grote hoeveelheid vezels die de werking van de darmen reguleren en het hongergevoel remmen. Een lage calorische waarde draagt bij aan gewichtsverlies (ongeveer 1 kg per week). Serveer de groenten met olie of olijfolie (gebruik 3 eetlepels per dag), kies welke mechanisch geproduceerd zijn. Eet elke dag een paar noten. Geniet van gierst, het doet het goed in vlees en zoete gerechten. Het kan worden gecombineerd met zuivelproducten, fruit, groenten en toegevoegd aan soepen. Gierst is rijk aan vitamine B, magnesium, fosfor en silicium.
Wil je je stofwisseling versnellen? Kijk wat te eten!
Reinigingsdieet - drink zoveel mogelijk
Begin elke dag met het drinken van een glas mineraalwater met een theelepel appelciderazijn. Zo'n mengsel zal de darmen perfect stimuleren om te werken. Geef een paar dagen rundvlees, varkensvlees en gevogelte op om het spijsverteringssysteem te ontlasten. Probeer 1-2 keer per dag een groente- of fruitsmoothie te drinken. Vergeet niet om water te drinken - het is een van de elementen die nodig zijn om het lichaam te reinigen. Gemiddeld hebben we 30 ml water nodig voor elke kilo lichaamsgewicht per dag. Als u intensief traint, neemt ook uw vochtbehoefte toe. Bedenk dat het dieet grote hoeveelheden voedingsvezels bevat, waarvan de consumptie ook gecombineerd moet worden met regelmatige hydratatie van het lichaam. U kunt de hoeveelheid vloeistoffen gedeeltelijk aanvullen met vruchtenthee, kruideninfusies en versgeperste groente- en vruchtensappen, maar verdunnen deze laatste met water.
Reinigingsdieet - niet drinken en eten
Als u het lichaam wilt reinigen, vermijd dan cafeïnehoudende dranken (koffie, zwarte thee, coladranken, energiedranken). Hoge doses cafeïne leiden niet alleen tot slapeloosheid, maar verhogen ook de angst en de aanmaak van adrenaline. Streep ook suiker en snoep van uw boodschappenlijst af. Ze leveren alleen lege calorieën op en je hebt snel honger nadat je ze hebt gegeten. Je moet ook niet naar alcohol grijpen, om de lever niet te belasten, die dan minder goed in staat is om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Een reinigend dieet - als u het langer wilt volhouden
Vraagt u zich af of u de wekelijkse reinigingsactie langer kunt gebruiken? Ja, maar op één voorwaarde: je moet je dieet verrijken met eiwitten. Dus neem eieren en vlees (vaker mager gevogelte en rood vlees maar een paar keer per maand) op in uw dieet. Denk ook aan peulvruchten - ze zijn een geweldige bron van eiwitten.
Het verbetert de stofwisseling
- B-vitamines - noodzakelijk voor een goed metabolisme (gist, zemelen, peulvruchten, melk en zijn producten, spruiten, vlees, eieren).
- Omega-3-vetzuren - verantwoordelijk voor het handhaven van het juiste suikergehalte in het bloed (vette zeevis, walnoten).
- Co-enzym Q10 - vergemakkelijkt vetverbranding, helpt bij het reguleren van suikerspiegel en neutraliseert sommige gifstoffen (vette vis, appels, noten, zaden, oliën).
- Specerijen - sommige (kurkuma, chilipeper, gember, peper, Provençaalse kruiden) ondersteunen het spijsverteringsproces en verbeteren de stofwisseling.
- Eiwit - bouwt spieren op, is een basiselement van enzymen en hormonen. Vermijd bij het kiezen van eiwitproducten hoog verzadigde vetzuren (vet varkensvlees, kopkaas, worstjes).
Dit ondersteunt de reiniging
- Citrusvrucht - helpt de spijsvertering te reguleren en afvalproducten te verwijderen.
- Peterselie - bevat een aanzienlijke hoeveelheid chlorofyl die helpt om het lichaam van gifstoffen te reinigen. Chlorofyl helpt bij het verwijderen van de onaangename geur die vaak gepaard gaat met stofwisselingsstoornissen. Natka is, net als citrusvruchten, een uitstekende bron van vitamine C, waarvan het tekort wordt geassocieerd met aandoeningen van het eiwit-, vet- en koolhydraatmetabolisme.
- Bieten - ze zijn rijk aan voedingsvezels, uiterst belangrijk bij het ontgiften van het lichaam en het reguleren van de bloedglucose- en cholesterolspiegels. Ze bevatten betaïne om de werking van de lever te helpen verbeteren, een orgaan dat verantwoordelijk is voor ontgifting.
- Appels - bevatten antioxidanten en een aanzienlijke hoeveelheid kalium. De eerste binden enkele van de giftige metalen, terwijl kalium de vorming van zwelling voorkomt en helpt bij het verwijderen van stofwisselingsproducten uit het lichaam. Appels bevatten aanzienlijke hoeveelheden pectine, die helpen bij het ontgiften en reguleren van de koolhydraatbalans van het lichaam, en ook bij het verbeteren van de spijsvertering.
