Het Steps-dieet is geen typisch dieet, maar een actieplan op basis van fysieke activiteit: 10.000 stappen per dag. Het legt geen dieetbeperkingen op. Alle producten zijn toegestaan, maar in 25% kleinere porties. Het plan is om uw gewoontes geleidelijk te veranderen, de omvang van uw maaltijden te beperken en uw energiebehoeften te leren inschatten. Het stappendieet is een eenvoudige manier om op een gezonde en duurzame manier onnodige kilo's kwijt te raken.
Wat is het stappendieet?
Het stappendieet is geen dieet in letterlijke zin, maar een plan om overtollig gewicht te verliezen. Het werd ontwikkeld door James O. Hill, hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Colorado en directeur van het Human Nutrition Center, en John C. Peters, directeur van het Nutritional Sciences Institute van de Snack and Beverage Technology Division van Procter & Gamble. De aannames van het stappendieet zijn in 2004 in boekvorm gepubliceerd. Het boek is relatief nieuw, terwijl het idee van gewichtsbeheersing door voldoende te lopen al meer dan 25 jaar oud is en in een kwart eeuw onderzoek is gedocumenteerd.
Hoor waar het bij het dieet om draait. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
De boodschap van de auteurs van het stappendieet is simpel: neem 10.000 stappen per dag en eet iets minder, en je zult op een gemakkelijke manier blijvend afvallen.
Het Steps-dieet belooft u om kilo's te verliezen, uw nieuwe gewicht voor altijd te behouden en uw gezondheid te verbeteren. Het richt zich niet op het voedingsplan, het beheersen van eiwitten, vetten en koolhydraten, maar op het tellen van de dagelijks genomen stappen. Het geeft ook algemene richtlijnen voor het veranderen van uw gewoonten, het beheersen van portiegroottes en het geleidelijk verhogen van uw fysieke activiteit. Een belangrijk hulpmiddel voor het gebruik van het stappendieet is de stappenteller, die het dagelijkse activiteitenniveau van de afslankende persoon bijhoudt.
Dieet van stappen - de belangrijkste regels
1. Handhaving van de juiste energiebalans.
2. Kleine veranderingen leiden tot succes. In plaats van uw dieet drastisch te veranderen en volledige voedselgroepen te elimineren, moedigt het Steps-dieet u aan om kleine veranderingen in uw dieet aan te brengen.
3. Introductie van fysieke activiteit. Het plan is gebaseerd op regelmatige bewegingen van geleidelijk toenemende intensiteit.
4. Langzaam gewichtsverlies. Snel gewichtsverlies is meestal tijdelijk. Langzaam afvallen helpt om het op peil te houden. Met het stappendieet kun je 0,5-1 kg per week verliezen.
5. Op gewicht blijven na afvallen is moeilijker dan alleen afvallen. Wandelen helpt om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Lees ook: Pure-food dieet: principes en effecten Dieetinvloed op genen - waarom je bent wat je eet Ontstekingsremmend dieet: regels en lijst met ontstekingsremmende productenStappen Dieet: Stadia
Het stappendieet bestaat uit 6 stappen.
Fase één - voorbereiding op continu gewichtsbeheer
De eerste fase van het plan duurt 7 dagen en stelt u in staat om te bepalen hoeveel stappen de afslankende persoon per dag kan nemen. Draag elke dag een stappenteller, noteer het aantal stappen dat u hebt gezet en bereken aan het einde van de week een gemiddelde. Dit zal u helpen doelen te stellen en veranderingen aan te brengen. Gedurende deze tijd wordt een eetdagboek bijgehouden, waarin alles wat volgens de vorige gewoonten is gegeten, moet worden vastgelegd, zonder enige wijziging aan te brengen.
Fase twee - gewichtstoename stoppen
Dit is een periode van twee weken waarin u leert uw gewicht te beheersen en uw energiebehoeften te bepalen. De stap moet worden uitgevoerd, zelfs als het gewicht momenteel stabiel is.
Fase drie - Stel persoonlijke gewichtsdoelen vast
U hoeft alleen maar het hoofdstuk over het creëren van een realistisch doel te lezen en uw voortgang bij te houden.
Fase vier - kleine stappen om af te vallen
Het is de basisfase van het stappendieet. Gedurende deze tijd moet u uw voedselinname met 25% verminderen, maar zonder uw voedselvoorkeuren te veranderen. Volgens de instructies van de auteurs neemt het aantal dagelijkse stappen geleidelijk toe tot de limiet van 10.000. De vierde fase duurt 12 weken. Ga daarna naar de volgende stappen om de behaalde resultaten bij het afvallen te behouden. Indien nodig kunt u terugkeren naar fase vier nadat het hele proces is voltooid.
Fase vijf - het vinden van uw eigen energiebalans
Binnen vier weken stabiliseert uw gewicht zich en leert u uw energiebehoefte te bepalen - niet te veel eten. De stap moet ook worden uitgevoerd als het streefgewicht voor het totale gewicht niet is bereikt. De stabilisatiestappen die nodig zijn om af te vallen door overgewicht, helpen om het doel te bereiken.
Fase zes - levenslang gewichtsbehoud
De zesde fase omvat het leren van de gewoonten waarmee u uw gewichtstoename levenslang kunt behouden. Mensen die meer willen afvallen, moeten dan teruggaan naar fase drie en het hele plan opnieuw doorlopen.
Aanbevolen artikel:
Hoeveel kost het om te bewegen om de hele dag op kantoor te balanceren?Steps Diet - Wat kun je eten?
Het Steps-dieet volgt geen van de gebruikelijke voedingsaanbevelingen en biedt ook geen voorbeeldrecepten voor gerechten. Bij het afvallen mag je alles eten, zelfs snoep. De enige regel is om de porties met 25% te verkleinen in vergelijking met de eerder gegeten porties. Volgens het Steps Diet Program is portiecontrole de sleutel tot succes. Groenten, fruit, mager vlees en zuivelproducten en gezonde vetten worden aanbevolen, maar er zijn geen verboden producten. Het eten van een extra fluitje van een cent moet worden gecompenseerd door het aantal stappen te verhogen. De auteurs van het stappendieet in hun boek laten de omrekening zien van het aantal extra gegeten calorieën naar het aantal stappen dat je moet lopen.
Oefening in het stappendieet
Lichamelijke activiteit is de hoeksteen van het dieetprogramma met stappen. Tijdens de 12 weken van de vierde fase van het plan, verhogen mensen op basis van afslanken het aantal stappen elke dag, beginnend met 2.000 (15 minuten lopen) en eindigend met 10.000 (75 minuten lopen) per dag. Lopen met een stappenteller is niet de enige activiteit die wordt aanbevolen door het stappendieet. Als je weinig tijd hebt of de voorkeur geeft aan andere sporten, kan een tafel je helpen de tijd die je aan een andere activiteit besteedt om te rekenen naar het aantal stappen.
Stappen per minuut activiteit - tafel
| Activiteit | Stappen per minuut vrouwenactiviteit | Mannelijke stappen per minuut |
| Kanovaren | 60 | 72 |
| Hout hakken | 126 | 151 |
| Wielersport | 150 | 180 |
| Judo en karate | 236 | 283 |
| Het schaatsen | 150 | 180 |
| Skiën | 150 | 180 |
| Langzaam zwemmen | 96 | 115 |
| Snel zwemmen | 150 | 180 |
| Waterskiën | 136 | 163 |
| Volleybal | 90 | 108 |
| Gewichtheffen | 100 | 120 |
| Yoga | 50 | 60 |
Stappen Dieeteffecten - Hoeveel gewicht kunt u verliezen?
Meer lopen en iets minder eten om af te vallen klinkt heel simpel en logisch. Alleen het tellen van stappen maakt de activiteit ook uitdagend en leuk, allemaal samengevoegd. Dit maakt het gemakkelijker om vast te houden aan uw beslissing. Simpele regels en het ontbreken van verboden producten zijn ook voor veel mensen een voordeel. Aangezien er geen verboden zijn, is er geen schuld voor het overtreden ervan. Na het eten van een koekje hoef je alleen maar meer stappen te zetten.
De auteurs van het stappenboek en het dieet halen een groot onderzoek aan de Universiteit van Colorado aan, waarin werd vastgesteld dat wandelen een effectieve methode is om 0,5-1 kg per week te verliezen. Dit wordt ook bevestigd door het National Weight Control Registry-project, waarvan de deelnemers tot 30 kg afvielen en hun resultaten meer dan 6 jaar vasthielden. De methode om af te vallen was om 11.000 tot 13.000 stappen per dag te lopen. Bovendien verbetert lopen de gezondheid. Studies bij vrouwen die elke dag ongeveer 10.000 stappen uitvoerden, toonden een verlaging van de bloeddruk binnen 24 weken en een positief effect op de glycemie. Een gezondheidsanalyse van mensen die 15.000 stappen per dag zetten, toonde aan dat ze een gezonde taille, cholesterolwaarden en een lager risico op hartaandoeningen hadden.
Nuttig om te wetenVoordelen van het stappendieet
- Het ontbreken van verboden producten maakt het dieet erg eenvoudig en flexibel.
- Het dieet vereist geen grote veranderingen in het dieet.
- Geleidelijk afvallen beschermt tegen het jojo-effect.
- Het is een langetermijnplan dat uw gewoonten permanent zal veranderen.
- Het kan door vrijwel iedereen worden gebruikt, ongeacht leeftijd, gezondheid en rijkdom.
- Het legt regelmatige matige fysieke activiteit op.
- De doeltreffendheid ervan wordt bevestigd door wetenschappelijk onderzoek.
Nadelen van het stappendieet
- Het plan zal waarschijnlijk niet werken voor mensen die hun honger en eetlust niet kunnen beheersen.
- Er zijn maar weinig voedingsrichtlijnen die u er niet van weerhouden om verkeerde voedingskeuzes te maken en kunnen leiden tot voedingstekorten.
- Vereist dagelijkse stap- en calorietelling.
Bronnen:
1.http: //www.3fatchicks.com/the-step-diet-book-count-steps-not-calories-to-lose-weight-and-keep-it-off-forever/
2. http://www.accusplit.com/files/pedometers/stepdiet-step_conversions.pdf
3. https://books.google.pl/books/about/The_Step_Diet_Book.html?id=zQuVczQHBskC&redir_esc=y
4.http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/the-step-diet.aspx
5. http://www.health.com/health/article/0,,20410178.00.html
6. http://www.dietsinreview.com/diets/the-step-diet/
7. http://www.huffingtonpost.ca/leigh-vanderloo/10000-steps-a-day_b_16077702.html
8. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html
