Ik ben vrij slank (hoogte 190 cm / gewicht 68 kg, taille 80 cm). Ik ben 22 jaar oud. Waar begin je wat aan te komen? Ik zal toevoegen omdat ik denk dat ik fysiek werk.
U moet beginnen met het aanpassen van de tijden, het volume en de calorieën van uw maaltijden. In jouw geval zou het dieet energierijk moeten zijn, afhankelijk van je fysieke activiteit zou het ongeveer 3.500-5.000 kcal moeten zijn. Het zou ongeveer 25% meer energie moeten leveren dan uw totale energiebehoefte. Let op de juiste koolhydraten, eiwitten en soort vet. Energie mag niet afkomstig zijn van sterk bewerkte voedingsmiddelen.
Streef ernaar om 4-5 maaltijden te eten, inclusief maaltijden vóór de training. Zorg voor goede kwaliteit eiwitten, koolhydraten en vetten. Eiwit moet afkomstig zijn van vis, vlees, peulen, eieren. Koolhydraten voornamelijk uit gries, rijst, pasta en ook uit fruit. Vet voornamelijk van noten, zaden, lijnzaad, olijfolie, avocado. Zorg voor een regeneratieve maaltijd na de training, eet fruit direct na de training om de glycogeenreserves weer op te bouwen. Eet een goede maaltijd, d.w.z. eiwitten en koolhydraten, tot een uur na het einde van de training. Vergeet ook niet de groenten, die aan elke maaltijd moeten worden toegevoegd, en hydratatie.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
