Ik weeg 87 kg als ik 175 cm lang ben. Welk dieet moet ik kiezen? Wat is goed voor mij en wat niet? Wat moet ik wel en niet vermijden? Ik zou tot 70 kg willen afvallen. Michael
Hallo Michal, het hangt af van je gezondheid en niveau van fysieke activiteit. Over het algemeen kun je je voeding het beste baseren op laagverwerkt voedsel. Probeer allereerst plantaardige vetten te kiezen die onverzadigde vetzuren bevatten (oliën, olijfolie, noten, vis) en vermijd verzadigde vetten (boter, reuzel, vet vlees, eieren).Kies brood - donkere, volkoren rogge, met een hoog vezelgehalte. Vlees - mager, voornamelijk gevogelte (kalkoen), ossenhaas eens in de twee weken. Vervang rood vlees door zeevruchten en zeevis die rijk is aan omega-3-vetzuren. Eet zuivel en eieren in gematigde hoeveelheden. Eet je al yoghurt of kwark, kies dan voor magere, zonder toevoeging van fruit en suiker. Aanbevolen wordt voedsel met een glycemische index lager dan 55. Vermijd snoep, witbrood, gezoete dranken, vet vlees en halffabrikaten.
Bovendien:
- Eet elke 3-4 uur 4-5 maaltijden per dag met regelmatige tussenpozen.
- Maaltijden moeten klein van volume zijn en langzaam worden gegeten.
- Dagelijks eten: 5 porties graanproducten, 4 porties groenten, 3 porties fruit, 2 porties zuivelproducten, 2 porties plantaardige vetten (2 eetlepels olijfolie of plantaardige olie), 1 portie vlees, vis of hun vervangers (peulvruchten).
- Vermijd witbrood - vervang ze door volle granen.
- Drink thee en koffie zonder suiker.
- Vermijd de zogenaamde calorische bommen - fastfoodproducten, koolzuurhoudende dranken, snoep, chips, vette snacks, koekjes en kant-en-klaarmaaltijden.
- Drink dagelijks minstens 1,5 liter niet-koolzuurhoudend, niet-gearomatiseerd water
- Als je niet zonder tussendoortjes kunt, kies dan voor gezonde, ik raad selderij ook aan als tussendoortje. Selderij bevat, net als sla, weinig calorieën en helpt bij het verwijderen van vet uit het lichaam. Het is de moeite waard eraan te denken dat het verbranden en verteren van voedsel ook inspanning van het lichaam vereist. Een salade gemaakt van selderij, asperges en ijsbergsla kan je helpen meer calorieën te verbranden dan het oplevert.
- Train minstens 30 minuten per dag.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
