Dieet kan het snurken beïnvloeden. Er is een groep producten die de ernst van aandoeningen beïnvloeden. Snurken wordt erger, bijvoorbeeld door alcohol te drinken. Welke andere voedingsmiddelen kunnen het snurken erger maken?
Voeding beïnvloedt de ernst van snurken, hoewel het zeker niet de belangrijkste trigger is. De juiste voeding is een secundaire factor bij snurken, wat echter niet betekent dat het niet van belang is. Het lichaamsgewicht is sterk gecorreleerd met dit probleem.
Mensen met overgewicht en obesitas snurken vaker dan slanke mensen. Dit komt door het overtollige vet rond de nek, dat de keel samendrukt, waardoor het lumen vernauwt en de luchtstroom wordt belemmerd. De basisvoedingsaanbeveling bij snurken is het behouden van een gezond lichaamsgewicht.
Snurken wordt erger als gevolg van het drinken van alcohol. Alcoholische dranken helpen de spieren van het lichaam te ontspannen, inclusief de keelspieren. Daarom wordt mensen die dagelijks met snurken worstelen, geadviseerd om in de avonduren geen alcohol te drinken.
Voedsel dat het snurken verhoogt, kan worden onderverdeeld in twee productgroepen: het veroorzaken en verergeren van chronische ontstekingen in het lichaam en het veroorzaken van verhoogde slijmsecretie in de luchtwegen. Zowel ontstekingen als overtollig slijm zijn factoren die snurken veroorzaken.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat bij snurkers de concentratie van markers van chronische systemische ontsteking significant hoger is dan bij degenen die geen snurkprobleem hebben. Voedselallergenen en intolerante producten zijn ook erg belangrijk, omdat ze ontstekingen, overtollig slijm en andere ademhalingsmoeilijkheden kunnen veroorzaken.
Dieet en snurken. Snurkproducten
- Zuivel
Van zuivelproducten is bekend dat ze de afscheiding van slijm in de bovenste luchtwegen verhogen. Overmatig slijm of de te hoge dichtheid zijn echter factoren die het moeilijk maken om vrij te ademen en snurken veroorzaken.
Bovendien zijn melkeiwitten veel voorkomende voedselallergenen en lactose in zuivelproducten - een veelgebruikt ingrediënt dat voedselintoleranties veroorzaakt.
LEES OOK: LACTOSE-intolerantie - oorzaken, symptomen en behandeling
- Tarwe
Tarwe is een veel voorkomend allergeen. Het wordt ook beschuldigd van toenemende slijmafscheiding.
- Suiker
Pure suiker en snoep zijn voedingscomponenten met een zeer bewezen negatief effect op het lichaam. Een van de belangrijkste werkingen van suiker is het induceren en verergeren van chronische ontstekingen in de weefsels.
Naast suiker bevatten snoepjes meestal zeer inflammatoire transvetten van gehydrogeneerde plantaardige oliën en geavanceerde AGE-eindproducten die tijdens het bakken worden geproduceerd.
Een dieet dat snurken kan verlichten, is een ontstekingsremmend dieet op basis van groenten en vette zeevis.
- Verwerkt rood vlees
Rood vleesproducten, zoals vleeswaren, worstjes en ingeblikt voedsel, staan bekend als pro-inflammatoir. Dit effect is grotendeels te danken aan voedingsadditieven (nitrieten) en stoffen die worden gegenereerd tijdens warmtebehandeling (AGE, geavanceerde glycatie-eindproducten).
- Allergenen
Voedselallergenen leiden tot meer ontstekingen. Ze kunnen een verhoogde slijmafscheiding en zwelling van de weefsels van de bovenste luchtwegen veroorzaken. Voedselallergieën en -intoleranties zijn zeer individueel, maar de meest voorkomende allergenen zijn: melk en zuivelproducten, eieren, noten, pinda's, vis, zeevruchten, tarwe en sojabonen.
LEES OOK:
- Gemakkelijke manieren om te snurken
- Snurken - Celonbehandeling is effectief in de strijd tegen snurken
- VREEDZAME SLAAP - hoe val je snel in slaap en zorg je voor een goede nachtrust?
Dieet en snurken - wat niet te eten? Gecontra-indiceerde producten
Om snurken met behulp van een dieet te elimineren, is het de moeite waard om producten uit te sluiten die de ernst van aandoeningen beïnvloeden. Dit betekent niet dat alle voedingsmiddelen uit de onderstaande lijst moeten worden verwijderd, maar ze op de lange termijn moeten worden verminderd.
De sleutel tot eliminatiediëten is om je eigen lichaam te observeren. Iedereen kan anders op voedsel reageren, dus het is de moeite waard om individuele producten uit te sluiten en veranderingen te observeren. Tarwe en noten zullen niet voor iedereen een probleem zijn. Sommige reageren meer op zuivelproducten, andere minder.
Producten die het bekijken waard zijn als u problemen heeft met snurken:
- melk
- gele kazen
- kwark
- mozzarella, feta, blauwe kaas, smeltkaas
- zure room
- roompoeder, melkpoeder
- yoghurt, kefir, karnemelk
- ijsje
- brood, pasta, beschuit
- suiker
- koekjes, wafels, snoepjes, harde snoepjes, chocolaatjes, banketbakkerij, donuts, broodjes
- cake crèmes
- zoete dranken
- worsten, knakworsten, vleeswaren, ingeblikt voedsel
- eieren
- pinda's en noten
- alcoholische drankjes
Aanbevolen artikel:
Ontstekingsremmend dieet: regels en lijst met ontstekingsremmende producten Goed om te wetenIedereen snurkt wel eens. Het probleem begint wanneer snurken ons elke nacht vergezelt. Het is niet alleen hinderlijk die de slaap voor de partner (en soms die van onszelf) bemoeilijkt, maar ook voor gezondheidsproblemen zorgt. Snurken houdt verband met de ontspanning van de keelspieren tijdens de slaap en het terugtrekken van de tong, wat volkomen normaal is.
Luchtstroom zorgt ervoor dat deze spieren bewegen, meestal wanneer u uitademt. Hoe smaller de keel wordt, hoe luider het snurkgeluid wordt. Snurken verergert tijdens de diepe slaapfase. Wat zijn de oorzaken?
- slaapapneu-syndroom
- moeilijk ademen door de neus, bijv. als gevolg van de kromming van het neustussenschot, structuur van de neusgaten, poliepen, vergroot neusslijmvlies
- ademhalingsallergieën
- ontsteking van neus en keel
- overgewicht
- oude leeftijd
- alcohol drinken
- roken
- sommige kalmerende middelen
- slapen op de rug
Bronnen:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Lees meer artikelen van deze auteur
