Ik ben 15 jaar oud en heb een probleem met mijn knieën - ik heb valgus aan de knie, hoewel de orthopedisch chirurg zei dat het niet zo belangrijk is, zou ik er graag iets aan willen doen. Kent u oefeningen die geschikt zijn voor zoiets als dit?
Al mijn suggesties moeten worden geraadpleegd met een orthopedisch arts. De oefeningen voor jou zijn bedoeld om gestrekte spieren te versterken, verkorte spieren te ontspannen en de juiste manier van lopen te leren. Je zou niet:
- om lang uit elkaar te staan,
- ga op uw knieën zitten en spreid uw onderbenen (kuiten) naar buiten.
Je moet: leren lopen en je benen onder controle houden, oefeningen doen om platvoeten te voorkomen, fietsen met een verlaagd zadel, zwemmen.
Set huisoefeningen
1. Ga staan met de kleine benen uit elkaar, handen aan de binnenkant van je knieën. Je duwt je knieën naar buiten.
2. Zit gebogen in de stoel. Je plaatst je rechtervoet over je linkerknie en duwt je rechterhand langs de knie. Houd 6 seconden vast; van kant wisselen 3. Kruis zitten. Sta op met gekruiste benen.
4. Ga met gekruiste benen op uw knieën zitten, armen parallel en haaks op de ellebogen. Duw je knieën met je handen naar beneden.
5. Ga zitten met uw benen naar buiten gebogen op de knieën, uw voetzolen op uw voeten en uw handen tegen de achterkant van uw voeten. Knieën naar buiten duwen met de ellebogen naar buiten, met een lichte daling naar voren.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
-w-ciy.jpg)
