Ik besloot om af te vallen, ik ben bang om verschillende diëten en specifieke kenmerken te gebruiken. Voorlopig waarschuw ik je om na 17.00 uur niets meer te eten, vermijd gebakken vlees, pasta, aardappelen en witbrood. Zal ik op deze manier afvallen en hoeveel kan ik in welke tijd afvallen?
Julita, niet eten na 17.00 uur is niet de beste oplossing als je gaat slapen, bijvoorbeeld rond 23.00 uur.De laatste maaltijd moet je ongeveer 3 uur voor het slapen gaan eten. Probeer alsjeblieft deze regels te volgen: Regel 1. Tijdens een dieet is het goed om voedingsmiddelen te eten die veel eiwitten bevatten. Ze zorgen ervoor dat we ons meer verzadigd voelen en we hebben niet zo snel honger. Het moet mager wit vlees, vis, magere zuivelproducten, eieren zijn. Regel 2. Het is belangrijk om te stoppen met frituren in vet. Het is het beste om te stomen, stoven, bakken in een folie of hoes, grillen of braden in een teflonpan zonder vet. Regel 3. Vezel in welke vorm dan ook is een zeer aanbevolen onderdeel van het dieet. Het reguleert de suikerspiegel in het lichaam en zorgt ervoor dat de energietoevoer uit voeding regelmatiger en langduriger wordt, waardoor de eetlust afneemt. De penetratie van voedingsstoffen in de bloedbaan wordt vertraagd door vezels. Tegelijkertijd verbetert het de darmperistaltiek en versnelt het de laatste fase van de spijsvertering.U vindt het in volkorenproducten, groenten en fruit Regel 4. Omega-3-vetzuren helpen om een mooi gevormd figuur te behouden. Ze helpen de spieren te regenereren na intensieve training en verbeteren de stofwisseling - zo belangrijk bij het afvallen. De belangrijkste bron van omega-3-vetzuren zijn in het wild levende zeevis - voornamelijk makreel en zalm (of omega-3-supplementen, bijvoorbeeld zalmolie in capsules). Regel 5. Denk er altijd aan om uw dieet zorgvuldig te plannen. Probeer ongeveer 5-6 keer per dag kleine porties te eten - houd ook de regelmatige maaltijden in de gaten. Regel 6. Eet langzaam zodat uw maag sneller vertert. Dan is het ook makkelijker om een vol gevoel te krijgen. Vergeet niet om vet niet volledig uit uw dieet te verwijderen en geef snoep, popcorn, rijst en witbrood op. In principe moet u deze producten definitief uit uw dieet schrappen, maar het verbod moet minimaal twee maanden duren. Veilig afvallen is 0,5-1 kg per week Het is voor mij moeilijk te zeggen in welk tempo je afvalt, omdat het een individuele kwestie is, afhankelijk van vele factoren, om nog maar te zwijgen van het energietekort dat wordt gebruikt. Het is het beste en veiligste om een diëtist te bezoeken.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
