Heeft u overgewicht of bent u al zwaarlijvig? Volg je een afslankdieet? Of wil je gewoon gezond eten en niet aankomen? Ontdek 25 producten die de stofwisseling versnellen en helpen om lichaamsvet te verminderen.
Het dieet van Dr. Ewa Dąbrowska, deel 1: luister naar de regels van het groente- en fruitdieet. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tipsSchakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
Het beste reductiedieet, d.w.z. afslankdieet, is er een die is afgestemd op uw lichaam en levensstijl. Zo'n dieet bevat producten die, in de juiste hoeveelheid, zorgen voor een veilig, constant en regelmatig gewichtsverlies. Als u uw diëtist echter nog niet heeft bereikt, kunt u vandaag producten op uw menu introduceren waarvan bekend is dat ze u helpen bij het afvallen.
Het dieet van Dr. Ewa Dąbrowska, deel 2: luister naar hoe lang de fasen van het dieet duren en wat je kunt eten. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips
Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt
1. Amarant. Amarantzaadvlokken zijn een van de rijkste voedingsproducten. Ze bevatten ongeveer 17% eiwit met een biologische waarde die uniek is voor plantaardige eiwitten. Ze zijn rijk aan lysine, methionine en tryptofaan, waarvan graaneiwitten veel minder zijn. De biologische waarde van amaranteiwit is ongeveer 75%, wat hoger is dan de biologische waarde van melk (73%), gerst (62%), tarwe (56%) of maïs (44%). Het vet in amarantvlokken (ongeveer 8%) is rijk aan essentiële vetzuren en tocotriënolen, d.w.z. derivaten van vitamine E. Amarantvlokken zijn ook rijk aan ijzer, calcium en magnesium.
Lees ook:
Eiwit: rol in het lichaam, vraag
IJzer en gezondheid. Welke rol speelt ijzer in het lichaam?
Magnesium versterkt de spieren en kalmeert de zenuwen.
Calcium: symptomen van tekort en overmaat.
2. Watermeloen. Maar liefst 90 procent de massa van deze vrucht is water! Maar watermeloen bevat ook een grote hoeveelheid lycopeen (antioxidant) en vitamine A en C. Watermeloen die voor een maaltijd wordt gegeten, vult de maag effectief en voorkomt zo te veel eten met andere calorische voedingsmiddelen.
3. Knapperig brood. Volgens wetenschappelijk onderzoek hebben mensen die witte tarwemeelproducten vermijden en hun dieet verrijken met volkorenproducten, een lagere neiging om vet op de buik en in de buik op te hopen. Dit heet visceraal vet, zeer belastend voor het hart en de bloedsomloop. Vervang dus witbrood, witte pasta en bewerkte ontbijtgranen door hun volkoren tegenhangers. Volkoren, knapperige stukjes brood zijn een goed alternatief voor bijvoorbeeld crackers.
4. Mager vlees. Het beste voor een gereduceerd dieet is gevogelte zonder huid of mager rundvlees. Deze vleessoorten bevatten veel eiwitten, wat de stofwisseling versnelt. En dankzij een kleine hoeveelheid vet zijn ze minder calorieën. Een portie van 100 g rundvlees van hoge kwaliteit bevat slechts 4 g ongewenst verzadigd vet.
5. Kaneel. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat kaneel kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en zo overmatige eetlust onder controle te houden. Vooral bij mensen met diabetes type II. Kaneel is een prima vervanger van suiker in koffie of thee. Het is een eenvoudige en smakelijke manier om een hoop suikercalorieën uit uw drankjes te verwijderen.
Lees ook: Bent u zwaarlijvig? Controleer hoe uw arts u moet behandelen Obesitas - oorzaken, behandeling en gevolgen Afslanken - hoe eetlust en honger verminderen?
6. Bonen. Bonengranen bevatten veel eiwitten en vezels en bevatten weinig vet. De bonen bevatten daardoor weinig calorieën en zijn perfect verzadigd. Het kan worden toegevoegd aan soepen, salades of ingewreven in pasta's en dipsauzen. Let op witte bonen, die de stofwisseling verbeteren, diuretische en ontspannende eigenschappen hebben. Hierdoor raak je overtollig water uit het lichaam, zodat je er slanker uitziet.
7. Thee. Rode thee blokkeert de opname van vetten die je via je voeding binnenkrijgt en versnelt ook je metabolisme. Aan de andere kant bevordert een aftreksel van groene theebladeren de spijsvertering en betekent dat je na een volle en zware maaltijd niet het gevoel hebt dat je maag vol zit.
8. Grapefruit. Deze vrucht heeft geen magisch effect op de stofwisseling, maar vult je met minder calorieën dan ander fruit. In de witte laag van de grapefruit, net onder de schil en in de membranen, zitten veel vezels in de afzonderlijke deeltjes. Grapefruit is effectief in het onderdrukken van de eetlust en helpt bij het verwijderen van vet uit het lichaam dat zich ophoopt op de heupen, billen en benen, en voorkomt dat nieuw vet de cellen binnendringt.
9. Peren en appels. Gebruik peren en appels met mate, omdat ze veel suiker bevatten. Maar ze hebben ook veel water in zich, en hun huid levert vezels die de maag vullen en de darmen sneller laten werken. Daarom, als je een keuze hebt uit fruit of sap dat ervan wordt gemaakt, is het beslist beter om een vrucht te kiezen.
10. Bessen. Ze bevatten veel water en vezels, waardoor ze je lang vullen. Bessen zijn zoet, maar ze kunnen het verlangen naar een zoete lekkernij stillen tegen veel lagere calorische kosten dan bijvoorbeeld koekjes of chocolade. Bosbessen zijn ook extreem rijk aan antioxidanten!
11. Eieren. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het eten van een eiwitrijk ontbijt je in staat stelt je honger langer te stillen en de grootte en calorische inhoud van een tussendoortje voor het avondeten op te geven of te beperken. Dus laten we een ei bij uw ontbijt opnemen. Een ei is slechts 75 kcal en maar liefst 7 g hoogwaardige eiwitten. Een eiwitrijk ontbijt versnelt je metabolisme meer dan een maaltijd met veel koolhydraten.
12. Griekse / Balkan yoghurt bevat twee keer zoveel proteïne als andere yoghurts. En als er meer proteïne is en het langer wordt verteerd, zal het je beter vullen. Yoghurts met het laagste suikergehalte zijn het lekkerst op een gereduceerd dieet. Ze voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt, stoppen hongergevoelens en houden het lichaam in een "calorieverbrandingsmodus" van vet.
13. Koffie. Deze favoriete drank van veel mensen kan je helpen af te vallen, omdat de cafeïne erin de stofwisseling verhoogt. U kunt dit effect echter ondervangen door een grote hoeveelheid room en suiker aan de koffie toe te voegen, aangezien hun calorische waarde aanzienlijk hoger is dan het aantal verbrande calorieën dankzij cafeïne.
14. Quinoa. Je vindt het ook in de winkels onder de naam quinoa. Quinoa is een Zuid-Amerikaans graan dat door de Inca's de "moeder van granen" wordt genoemd. Vergeleken met andere granen heeft quinoa het meeste eiwit: 8 g per glas. Quinoa is ook vezelrijk en gemakkelijk te verwerken in de keuken. Gewoon koken, net als rijst bevat quinoa ook meer calcium dan melk en is het ook een goede bron van ijzer, zink, selenium, vitamine E en B-vitamines.
Lees ook:
Zink - versterkt de immuniteit, verbetert de conditie van de huid en nagels
Selenium - eigenschappen en bronnen in voedsel
Vitamine E - eigenschappen en toepassing van vitamine E.
Vitamine B - eigenschappen en functies van B-vitamines
15. Linnen ontbijtgranen. Lijnzaadvlokken zijn een vorm van lijnzaad. De rijkdom aan voedingsstoffen in lijnzaad wordt beter door het lichaam opgenomen wanneer de granen tot vlokken worden verwerkt. Linnen ontbijtgranen bevatten waardevolle stoffen zoals: vezels die het spijsverteringskanaal reguleren, licht verteerbare eiwitten die rijk zijn aan essentiële aminozuren, evenals lignanen die vrije radicalen neutraliseren en de symptomen van de menopauze verlichten. Linnenvlokken worden aanbevolen als toevoeging aan muesli, havermout of cornflakes.
16. Magere melk. Het bevat eiwitten en calcium, maar bevat niet het vet dat in volle melk zit. Melk blijft langer in de maag dan water, dus het verzadigt langer en houdt tegelijkertijd het lichaam goed gehydrateerd. Wetenschappers suggereren dat magere melk - net als andere magere zuivelproducten - helpt om buikvet te verminderen.
17. Moeren. Ze zijn een uitstekende snack die rijk is aan eiwitten, vezels en gezonde vetzuren. Ze bevorderen ook gewichtsvermindering en verlagen het cholesterolgehalte in het bloed.Om effectief af te vallen, moet u aan één voorwaarde voldoen: eet ze met mate, in kleine hoeveelheden! Leg niet het hele pakket noten voor je neer, maar doe de voorbereide portie in een kom en laat het daar staan.
Lees ook:
Welke noten zijn het gezondst. Dieetoverzicht van noten
18. Hot chili peper. Het bevat een geurloze stof genaamd capsaïcine, die de eetlust onderdrukt en de stofwisseling enigszins versnelt. Een pittig gerecht betekent ook dat je er doorgaans minder van eet, waardoor je minder calorieën opneemt.
Lees ook:
Zoete en hete pepers. Geneeskrachtige eigenschappen en voedingswaarden in paprika
19. Volkoren vlokken. Het is de moeite waard om ze niet alleen als ontbijt te eten door er warm water of warme magere melk aan toe te voegen. Volkorenvlokken bevatten veel vezels. De warme vloeistof die eraan wordt toegevoegd, zorgt ervoor dat je zo'n maaltijd langzamer eet, je sneller met een kleinere portie vult en de vezels je maag vullen en je een vol gevoel geven. Vermijd echter gezoete granen en toppings, omdat deze meer calorieën bevatten. Bepaal zelf hoe u ze op smaak brengt: kaneel, vanille of fruit.
20. Pompoenpitten. Ze zijn een natuurlijke bron van vezels, mineralen en vitamines en ondersteunen de goede werking van de darmen.
21. Popcorn. Bereid uit vetvrije maïskorrels, bijvoorbeeld in een thuismagnetron, heeft veel voordelen. Het bevat weinig calorieën, veel vezels en zit ... vol lucht. Je kunt het dus met een hele kom eten zonder het risico te lopen om aan te komen.
22. Vis. Het is een van de beste eiwitbronnen. Uit onderzoek blijkt ook dat vis beter verzadigd is dan gevogelte en rundvlees. Het meeste visvlees bevat weinig vet en van nature bevatten vette soorten omega-3-vetzuren die gunstig zijn voor de gezondheid. De beste vissen voor de gezondheid zijn Atlantische haring, zalm en andere zeevissen. Gezondheid.
23. Sla. Sla alleen of in de vorm van allerlei salades is een geweldig gerecht dat voorafgaat aan een meer calorierijk gerecht. Zo gebruiken de Franse en Zwitserse vrouwen dit principe. Sla bevat veel water en vezels, het is dus een ander product dat de maag effectief vult. Er zijn honderden recepten voor salades: met groenten, fruit, kaas, enz., Maar vergeet niet om de minst calorische toevoegingen aan de salade te kiezen. Let ook op de sauzen. Vermijd de calorierijke soorten, bijvoorbeeld met mayonaise. Als u een dieet volgt, eet dan salades met een vinaigrette-saus of een beetje olijfolie en balsamicoazijn.
24. Gedroogde pruimen. Ze zijn rijk aan vezels en vergemakkelijken de vetverbranding. Bovendien reageert het lichaam zeer snel op de pectine in pruimen met een vol gevoel.
25. Verse groenten. Zoals bijvoorbeeld wortelen, selderij, koolrabi. Het is een uitstekende, knapperige, caloriearme snack vol water en vezels. Een half kopje gesneden bleekselderij heeft bijvoorbeeld maar 8 kcal!
Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen inhoud die mensen met obesitas discrimineert of stigmatiseert.
OD-WAGA Stichting
