Onlangs ben ik 8 kg aangekomen in 2 maanden, maar het grootste deel van het gewicht ging naar de buik en buik (ik train in de sportschool), mijn dieet is 3100 calorieën: eiwit - 150 g, vet - 108 g, koolhydraten - 360 g, dit zijn de waarden die ik kreeg van de dieetcalculator. Momenteel is mijn gewicht gestopt (ik zal eraan toevoegen dat mijn doel spiermassa is). Wat doe ik verkeerd dat in plaats van spiermassa buikvet gaat? Wat moet ik verhogen of iets doen om de kilo's weer te laten stijgen, maar niet in vet maar in de spier?
Het opbouwen van spiermassa is een complex proces met de juiste voeding en lichaamsbeweging. Een dieet voor massa is een geschikte manier om voedingsstoffen te combineren en te gebruiken in een dieet dat gericht is op het vergroten van spiermassa.
Het belangrijkste kenmerk is om de calorische waarde van maaltijden te verhogen, maar er moet aan worden herinnerd dat calorieën afkomstig moeten zijn van bronnen van de beste kwaliteit. Het calorische overschot moet worden aangepast aan onze trainingsaannames. Bovendien is het de moeite waard om de toevoer van eiwitten te verhogen (minimaal 1,5-2 gram per kilogram lichaamsgewicht). De eiwitbron in het dieet moet mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten en peulen zijn. Factoren die een enorme impact hebben op het opbouwen van massa zijn ook slaap, regeneratie en pre-workout maaltijden.
U moet uw maaltijden in kleinere hoeveelheden eten, maar vaker en regelmatig - bij voorkeur 5-6 keer per dag. Het verhogen van de calorische waarde van het dieet moet bestaan uit het toevoegen van ongeveer 500-1000 kcal aan de calorische waarde die wordt aanbevolen in de normen (afhankelijk van lichaamsgewicht, geslacht, leeftijd, fysieke activiteit). De ochtendmaaltijd moet rijk zijn aan complexe koolhydraten. Je moet ook hun voorraad verhogen voordat je gaat trainen en nadat je je op eenvoudige koolhydraten hebt geconcentreerd. Om energie te leveren en glycogeenvoorraden opnieuw op te bouwen. De belangrijkste koolhydraatproducten zijn: gries, zilvervliesrijst, volkorenbrood, volkorenpasta, fruit. Onder de vetten worden plantaardige oliën aanbevolen die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren. Een grote ophoping van vetweefsel kan worden veroorzaakt door onvoldoende training in verhouding tot de hoeveelheid geleverde calorieën en eiwitten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
