Hoe snel afvallen?

Ik zou graag willen dat u mij adviseert over hoe u snel kunt afvallen.

Helaas betekent snel meestal niet erg effectief ... Ik bedoel niet geen effect, omdat dezelfde naam suggereert dat het snel zal verschijnen. We evalueren het proces van gewichtsverlies en de effectiviteit ervan echter in het perspectief van 2-3 jaar. Wanneer na deze tijd het lichaamsgewicht weer toeneemt, beschouwen we afvallen als ondoelmatig. Daarom is snel gewichtsverlies, belast met het jojo-effect, een slechte oplossing. In plaats daarvan zou ik een permanente verandering in eetgewoonten willen voorstellen.
De sleutel tot gezond eten is voedingsbewustzijn. Het gaat erom de juiste kennis te hebben en deze te kunnen gebruiken. Met andere woorden: eerst denken, dan drinken, eerst kijken en dan eten. Wees je bewust van wat je in je mond stopt. Omdat het optimale gewichtsverlies ongeveer 4 kg per maand is, zou de vermindering van ongeveer 10 kg ongeveer 2,5 maand moeten duren. Hoe kan dit worden bereikt? Bijvoorbeeld door te proberen de volgende regels toe te passen:

1. Zorg voor de verscheidenheid aan geconsumeerde producten - eet elke dag granen, eiwitrijke producten (mager vlees (2 keer per week), vis (2-3 keer per week), peulvruchtenzaden (2-3 keer per week) , rauwe en gestoomde groenten en fruit Fruit vanwege de grote hoeveelheid enkelvoudige suikers beperkt tot 250 g per dag.
2. Probeer te zorgen voor gezonde bronnen van calorieën - calorieën moeten voornamelijk uit graanproducten worden gehaald. Eet elke dag gries, havermout, bruine of wilde rijst of volkorenbrood. Graanproducten bevatten eiwitten, vitamine B1, niacine, magnesium, ijzer, zink en voedingsvezels. Er zit ook ijzer in graanproducten, de opname van dit element kan worden verhoogd door gelijktijdige consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.
3. Ga niet te ver met melk en kaas. Hoewel melk een bron is van calcium, hoogwaardige eiwitten en vitamine B2, mag het niet in grote hoeveelheden worden ingenomen. Het is beter om karnemelk, kefir, yoghurt te drinken. Beperk gele kazen, blauwe kazen en gehomogeniseerde kazen en zoete melkdranken. U moet magere yoghurt drinken om uw lichaam tegen aderverkalking te beschermen.
4. Groenten en fruit - dagelijks geconsumeerd, voorzien ons lichaam van essentiële voedingsstoffen en vitamines en reguleren de spijsvertering.
5. Cholesterol en snoep - vermijd cholesterol en snoep. Vetten worden aangetroffen in vet vlees, vlees, gebak, chocolade, room, ijs en chips.
6. Eet regelmatig om de 2-3 uur. Eet 5 kleine maaltijden per dag in plaats van 3 grote. Bovendien mag u gedurende 3 uur niet eten. bedtijd.
7. Denk aan vloeistoffen. Soms beginnen we te eten als we dorst hebben. Het is de moeite waard om dagelijks 1,5-2 liter vloeistof te drinken.
8. Probeer meer te bewegen. Het is het beste om ongeveer 10.000 stappen per dag te doen. Een dagelijkse wandeling van ongeveer 8 km verbetert ook uw lichaamsvorm en verlaagt uw bloeddruk.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl