Er zijn veel tegenstrijdige theorieën over gewichtsverlies. Is het waar dat als u van overtollig gewicht af wilt, u vetten uit uw dieet moet schrappen en dat u naar believen te veel kunt eten? Garandeert elke oefening gewichtsverlies? Wat is waarheid en wat is mythe? Lees zeker.
Afvallen: het aantal maaltijden doet er niet toe
Niet waar. Hoewel wat u eet belangrijk is, zijn het aantal maaltijden en de frequentie ervan even belangrijk als gewichtsverlies. Als u 3 keer per dag eet, is de kans groter dat u aankomt dan wanneer u het in 4-5 porties verdeelt. Met een lagere frequentie slaat het lichaam energie op. Als u eraan gewend raakt dat 5 maaltijden tegelijkertijd worden gegeten, zal het niet de neiging hebben om het op te slaan "voor het geval dat", het zal regelmatig voedingsstoffen gebruiken. Dankzij regelmaat zullen ze beter worden gebruikt. Het overslaan van het ontbijt veroorzaakt bijvoorbeeld de accumulatie van energiereserves, d.w.z. vetweefsel.
Lees ook: OEFENINGEN SLIMMEN EN VORMEN Manieren om OVERGEWICHT te verliezen (beste trainingen) Caloriecalculator
Afvallen: het avondeten moet om 18.00 uur worden gegeten
Niet noodzakelijk. Degenen die vroeg naar bed gaan, moeten om deze tijd hun laatste maaltijd eten. Het punt is dat het 2,5-3 uur zou moeten duren van het avondeten tot het naar bed gaan. Dit is de tijd die het lichaam nodig heeft om de maaltijd te verteren. Uw stofwisseling vertraagt tijdens het slapen. Het is belangrijk dat het diner licht verteerbaar is - het kan een portie proteïne (bijv. Vis) en groenten zijn. De stress op het spijsverteringsstelsel dwingt de alvleesklier om meer enzymen te produceren en de lever om gal te produceren.
Afvallen: stress is gemakkelijk verslaafd aan snoep
Waarheid. Onder stress, als gevolg van de verhoogde productie van adrenaline en noradrenaline, stijgt de bloeddruk en werkt het hart sneller. Tegelijkertijd daalt het niveau van serotonine - het hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur -. De lever begint steeds meer glucose aan het bloed af te geven, en de alvleesklier verhoogt de productie van insuline om het af te breken. Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, grijp je naar snoep om het aan te vullen. Het is suiker die de honger het snelst bevredigt en een gevoel van voldoening geeft. Helaas zit er weer een teveel aan glucose in het bloed, waardoor de alvleesklier meer insuline gaat produceren ... etc. Wanneer dergelijke situaties vaak voorkomen, is het gemakkelijk om verslaafd te raken aan snoep.
Afvallen - controleer of u deze 5 fouten niet maakt
Gewichtsverlies: Beweging garandeert gewichtsverlies
Niet noodzakelijk. Kort en intensief sporten verbetert uw conditie, maar uw vetreserves blijven intact! Tijdens dergelijke oefeningen verbrand je voornamelijk koolhydraten. Daarom wil je ze na de training aanvullen. Er is meer inspanning nodig om vet te verliezen. Vetverbranding begint na een matige, zware training van 30 minuten: je ademhaling is snel (maar stabiel), je lichaam is warm (maar er komt geen zweet van je af).
Gewichtsverlies: als u wilt afvallen, kunt u beter eiwitten vermijden
Niet waar. Dit is een veelgemaakte fout! Eiwit is essentieel in de voeding. Je moet meer eiwitten eten, de bouwsteen van spieren. Het moet bij elke maaltijd worden opgenomen. Precies 0,8 g eiwit per dag voor 1 kg lichaamsgewicht.
Afvallen: alle vetten zijn dodelijk voor de figuur
Niet waar. Een gebrek aan vet kan ernstige gezondheidseffecten hebben op het lichaam (obstipatie, hormonale problemen).Men moet alleen onderscheid maken tussen goede vetten (oliën, zeevis, noten) en slechte vetten (in dierlijke producten, behalve vis).
Afslanken: het fruit kan naar believen worden gegeten, omdat het niet dik wordt
Niet waar. Fruit is een goede bron van vitamines en vezels, maar ook van suikers. Als u veel fruit eet, stijgt het insulinegehalte van uw alvleesklier om suiker te verteren, net als wanneer u snoep eet. Als het naar beneden gaat, heb je weer zin om te eten. Als u wilt afvallen, moet u veel calorieën vermijden (bananen, druiven, avocado's). Als bijgerecht en als tussendoortje tussen de maaltijden zijn bessen, appels en watermeloen het lekkerst. Pas op met kant-en-klare sappen, deze zijn meestal extra gezoet!
Afvallen: als je zondigt, is het gewoon chocolade
Waarheid. Op twee voorwaarden: dat het een klein stukje is en dat de chocolade bitter is. Onthoud dat elke tablet extreem veel calorieën bevat - een traditionele tablet bevat meer dan 500 kcal. Bittere chocolade, bij voorkeur voor minimaal 70 procent. cacao heeft minder vet dan bijvoorbeeld melk en een lagere glycemische index. Dit betekent dat het eten van dit stuk de alvleesklier niet stimuleert om de insulineproductie te verhogen - dus er zal geen nieuwe hongeraanval zijn. Dus als je het niet kunt laten, eet dan een stuk pure chocolade. Maar vermijd absoluut repen, gevuld, melk en witte chocolade.
Afslanken: kruiden helpen
Hangt af van wat. Sommige kruiden die worden geadverteerd voor gewichtsverlies, dragen op geen enkele manier bij aan gewichtsverlies. dit heeft betrekking op de zuivering of de Kaukasische moroznik.
maandelijkse "Zdrowie"
