Honger en eetlust voor twee verschillende staten. Honger alarmeert het lichaam dat het geen voedingsstoffen meer heeft. Eetlust is de aanhoudende gedachte dat je iets wilt eten. Zowel honger als eetlust zijn de vijanden van effectief gewichtsverlies, d.w.z. de behandeling van overgewicht en obesitas. Wat is honger en wat is eetlust? Hoe onderscheid je ze? We raden trucs aan die de eetlust en honger helpen verminderen.
Honger en eetlust - deze woorden worden vaak door elkaar gebruikt, maar ten onrechte, omdat ze twee verschillende toestanden betekenen. Beide zijn echter de vloek van mensen met overgewicht en obesitas die een dieet volgen, d.w.z. afvallen.
Lees ook: Stress en gewichtsverlies: hoe beïnvloedt stress het gewicht? BMI calculator - formule voor correcte BMI Obesitas - oorzaken, behandeling en gevolgen
Honger - Hoe komt het?
Honger, ook wel bekend als verlangen, is een primair en puur fysiologisch gevoel. Hoe wordt het gemaakt? In een deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd, zijn er twee centra: honger en verzadiging. De eerste wordt gecontroleerd door een hormoon dat ghreline wordt genoemd, en de tweede is GLP1. Wanneer de concentratie van een van de voedingsstoffen in het lichaam afneemt, namelijk eiwitten, vetten, koolhydraten, suikers, vitamines en minerale zouten, geeft het hongercentrum een signaal af "voed het lichaam want het heeft energiereserves nodig!". En als je alle ingrediënten in zo'n hoeveelheid aanreikt dat het goed kan blijven werken, klinkt het verzadigingscentrum en beveelt het: "stop, eet niet, het lichaam is al vol!"
Stoornissen van het ghrelinewerk zijn een van de oorzaken van derdegraads zwaarlijvigheid, de zogenaamde enorm. Het hormoon kan het hongersignaal continu activeren. Dan heeft de zieke voortdurend honger, die hij moet stillen.
Wanneer honger ontstaat, betekent dit dat het spijsverteringssysteem (mond, maag, pancreas, lever en dunne darm) al voldoende enzymen heeft klaarstaan om nieuwe voedingsstoffen op te nemen, te verwerken en naar de cellen te verdelen.
Nuttig om te wetenJezelf uithongeren is geen methode om af te vallen!
Gemiddeld kan een persoon 2-3 weken zonder voedsel leven en slechts 7 dagen zonder water. Hongersnood leidt tot gewichtsverlies, maar vertraagt en stopt ook vitale functies, d.w.z. de dood. Het hongerige lichaam begint naar meer energiereserves te reiken en gebruikt ze uiteindelijk tot het einde. Het instinct om honger te stillen is zo sterk dat het onthouden van voedsel en water een van de meest effectieve instrumenten van marteling, belijdenis en gehoorzaamheid is en is.
Gezond doden van honger - 6 manieren
Eetlust - wat is het?
Eetlust is een plotselinge drang om een product te eten. Er wordt gezegd dat het een gril is, een voorliefde voor iets. Hoewel de eetlust ook in het hoofd wordt geboren, wordt deze niet geassocieerd met fysiologische mechanismen, maar is deze psychologisch geconditioneerd. Het is uw eetlust die u ervan weerhoudt om alleen te eten als u uw lichaam wilt "van brandstof voorzien", maar om vele andere redenen. Meestal om emoties te onderdrukken, vooral negatieve - verdriet, spijt, teleurstelling, een gevoel van eenzaamheid. Dit soort eetlust wordt ook wel "emotionele honger" genoemd. Ofwel omdat je eten bij de hand hebt, je bent in gezelschap (bijvoorbeeld met een vriend bij een kopje koffie met een koekje, met een vriend bij een biertje met pinda's), maar ook onder invloed van een lekkere geur of aantrekkelijk uiterlijk van een gerecht, of omdat je het je herinnert zijn smaak en zelfs reclame. Het komt vaak voor dat de eetlust voor specifieke producten het gevolg is van een tekort aan een zeer specifiek ingrediënt, bijv. De wens om een grote hoeveelheid tomaten te eten geeft aan dat het lichaam mogelijk meer kalium nodig heeft.
Ongeacht de redenen, het is door de eetlust dat ons lichaam, dat is gecodeerd om reserves op te slaan voor "slechtere tijden", extra calorieën opslaat in de vorm van lichaamsvet.
Wij raden aan
Auteur: Time S.A
Met een individueel gekozen dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!
Meer te weten komenHonger en eetlust - hoe zie je het verschil?
Als het gemakkelijk was, zouden miljoenen mensen geen overgewicht en obesitas hebben. Om onderscheid te maken tussen honger en eetlust, moet u uw eetgedrag leren observeren en analyseren. Er zijn echter enkele functies die u kunnen vertellen of u honger of honger heeft.
Honger:
- Verschijnt 2-3 uur na een maaltijd, maar ook minder regelmatig, op verschillende tijdstippen,
- je kunt het lange tijd voelen zonder dat je het snel hoeft te bevredigen,
- komt niet plotseling, maar groeit geleidelijk,
- het gaat gepaard met lichamelijke symptomen - "gerommel" in de maag, darmkrampen, malaise, prikkelbaarheid, hoofdpijn en trillende handen, maar deze gewaarwordingen verdwijnen na het eten van een maaltijd,
- het kan ook het gevolg zijn van hormoonstoornissen,
- nadat uw honger is gestild, voelt u zich tevreden en vredig.
Eetlust:
- verschijnt plotseling, ongeacht of u 15 minuten of 3 uur geleden hebt gegeten,
- eist snelle voldoening,
- is van toepassing op het geselecteerde product - meestal vet, zoet of zout,
- het verschijnt onder invloed van bijvoorbeeld de geur van een product / gerecht, of wanneer je iemand ziet eten of luisteren naar iemand die over eten praat, en het kan vergezeld gaan van aanhoudende beelden van het product / gerecht in je hoofd, en je kunt zelfs de geur om je heen voelen,
- het kan een gevolg zijn van stemmingsstoornissen en depressie,
- verdwijnt niet ondanks het gevoel van verzadiging,
- Nadat u uw eetlust heeft gestild, voelt u zich vaak overeten, overvol en voelt u zich schuldig over het eten buiten de maaltijden.
Auteur: Persmateriaal
In de gids leer je:
- wat geeft je periodiek vasten,
- hoe een gezonder alternatief voor het Dukan-dieet eruit ziet,
- hoe je een eendaagse fruitontgifting uitvoert,
- wat te eten om geen honger te hebben en onnodige kilo's te verliezen.
Voedseltrucs om honger en eetlust te verminderen
Eet producten met een lage glycemische index (onder de 70), die uw eetlust en honger sneller en langer zullen stillen, bijv. pruimen, aardbeien, amandelen.
Eet het hele jaar door groenten - of ze nu rauw, gestoomd of in soep zijn - ze leveren niet veel calorieën, maar ze voorzien in de behoefte aan voedsel.
Eet geen producten die een grote hoeveelheid kunstmatige toevoegingen bevatten (rijsmiddelen, kleurstoffen, conserveermiddelen) waardoor u vaker honger krijgt.
Als je "de smaak hebt" voor snoep, kies dan voor fruit in plaats van koekjes, snoep of chocolade. Als u uw eetlust voor uw favoriete snoep niet kunt beheersen, eet ze dan een of twee keer per week. Als je leert om matig te zijn, zouden 2-3 repen chocolade per dag je niet moeten aankomen. Tenzij u een beperkend dieet volgt. Raadpleeg dan de dagelijkse dosis suiker bij een diëtist.
Als je het gevoel hebt dat je gewoon iets moet eten, pak dan de sla. Het eten van verschillende soorten salades voor de hoofdmaaltijd is een van de tradities van bijvoorbeeld de Zwitsers. Sla vult je maag en zorgt ervoor dat je minder eet bij je hoofdmaaltijd. Maar ook sla met toevoeging van andere groenten en bijvoorbeeld vinaigrette-saus, zal blijken te zijn als een "snelle snack" tussen de maaltijden, als je trek krijgt. Maak 's ochtends een kom met salademengeling en grijp ernaar als je trek hebt.
Schik kleine porties op kleine borden, maar zo dat ze er overvloedig uitzien - voeg bijvoorbeeld veel gestrooide sla toe en daarnaast een stuk vlees of vis verdeeld in kleinere hapjes.
Eet niet snel. Kauw langzaam elke hap grondig (tot 30 keer) en vermaal het tot pulp.
Wacht na elke maaltijd 15 tot 20 minuten voordat je er nog een pakt - dit is wanneer je hersenen het signaal krijgen dat je maag vol is.
Drink veel mineraalwater of zuig tussen de maaltijden aan ijsblokjes.
Waarom eten we als we geen honger hebben?
Bron: x-news / Dzień Dobry TVN
Dit zal handig voor je zijnOrganisatorische trucs om honger en eetlust te verminderen.
Ga niet winkelen als je honger hebt, want je koopt meer voedsel dan je echt nodig hebt en je zult het zeker eten van spaargeld, terwijl je jezelf uitlegt dat "je geen voedsel kunt verspillen".
Winkel alleen met de lijst en houd u eraan, want u koopt meer dan gepland.
Verdeel de gekochte producten over maaltijden en bewaar niet meer porties in de koelkast dan voor één dag, want je eet er ook meer bij, uit angst dat ze verspild zullen worden.
Eetlust ontstaat ook als je niets doet, bijvoorbeeld als je tv kijkt. Zoek iets dat je handen kunnen doen, zoals haken, solitaire spelen met het klassieke spel kaarten. Dan ga je minder vaak of helemaal niet tussendoortjes eten.
Als u plotseling de neiging voelt om iets anders te eten dan een maaltijd, houd dan uw geest bezig, geef uw lichaam lichamelijke inspanning, bijvoorbeeld in de vorm van intensief wandelen, en u zult uw eetlust eerder vergeten.
Raadpleeg een psycholoog om andere manieren te vinden om met stress en negatieve emoties dan eten om te gaan, en om jezelf te belonen voor succes anders dan door je favoriete voedsel te consumeren.
Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen inhoud die mensen met obesitas discrimineert of stigmatiseert.
OD-WAGA Stichting
We raden de e-gids aan
Auteur: Persmateriaal
In de gids leer je:
- Waar komt deze honger vandaan?
- Hoe krijg je verzadiging?
- Kun je je zoetekauw verslaan?
- Hoe stel je maaltijden samen met een dieet om ze vol te maken?
- Hoe maak je een energieke lunch, een vullend diner en een gezonde snack?
-przepisy-przepisy-tworzce-jadospis-w-diecie-ksiycowej-(chronometrycznej).jpg)
