Dieet voor afgestudeerden van de middelbare school is een bron van energie die nodig is tijdens de periode van verhoogde mentale inspanning. Dankzij de rijkdom aan geschikte vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen, draagt het bij aan de verbetering van de concentratie, intellectuele prestaties en verhoogt het de bereidheid om te leren. Kijk voor het eindexamen wat je kunt eten en welke producten je het beste kunt kopen op de examendag.
Dieet voor afgestudeerden van de middelbare school moet rijk zijn aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die het geheugen en de concentratie verbeteren, maar bovenal moet het iets meer calorieën bevatten dan een traditioneel dieet. Wetenschappers hebben lang bewezen dat je tijdens mentale inspanning evenveel of zelfs meer calorieën verbrandt als tijdens inspanning. Volgens de onderzoekers hebben de hersenen om te overleven en goed te functioneren minstens 0,1 calorieën per minuut nodig. Tijdens zware mentale inspanning neemt dit aantal elke minuut toe tot 1,5 calorieën. Hieruit volgt dat verhoogde intellectuele inspanning meer calorieën in de vorm van glucose vereist. Waarom is glucose, of koolhydraten (suikers), zo belangrijk in het dieet van de middelbare school? Omdat daar de hersenen zijn energie vandaan halen. De frontale cortex, d.w.z. het gebied dat verantwoordelijk is voor het denken, is bijzonder gevoelig voor een tekort aan suiker in de voeding. Als gevolg hiervan zorgt een daling van de bloedsuikerspiegel ervoor dat u stopt met logisch denken en geheugen en concentratie verliest. Helaas verbetert het grijpen naar snoep of zoete dranken de situatie dan niet, omdat dit soort producten de bloedglucosespiegel snel verhoogt, wat kan resulteren in lethargie en luie hersenen. De beste manier om zijn werk te verbeteren, is door regelmatig kleine maaltijden te eten met voedingsmiddelen met een lage glycemische index die uw hersenen energiek houden.
Dieet uit het hoofd voor afgestudeerden van de middelbare school - wat te eten voordat ze afstuderen?
De basis van het dieet van de middelbare school moeten koolhydraten met een lage GI zijn, d.w.z. voornamelijk complexe, in de vorm van grof graanproducten (volkorenbrood, gries, zemelen, volkorenpasta), peulvruchten, evenals rauwe groenten en fruit. Van de laatste worden vooral bananen aanbevolen, die een uitstekende bron van magnesium zijn - een element dat het zenuwstelsel versterkt. Het is bewezen dat mensen die magnesiumrijke voedingsmiddelen consumeren, beter omgaan met stressvolle situaties, zoals het toelatingsexamen. Daarnaast hebben bananen een positief effect op het werk van de hersenen doordat ze energie geven en het geheugen verbeteren.
Het afstudeerdieet van de middelbare school moet ook bessen, sinaasappelgroenten en groene bladgroenten bevatten, omdat ze flavonoïden bevatten. Hun werking is ook wetenschappelijk bewezen. Onderzoek, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Neurology, toont aan dat mensen die tweemaal zoveel flavonoïdenrijk voedsel eten, kunnen bogen op het vermogen om iemand van ongeveer vijf jaar jonger te concentreren.
Afgestudeerden van de middelbare school moeten ook peren pakken die het zenuwstelsel versterken, die de bron zijn van veel waardevolle mineralen voor geheugen en concentratie, waaronder calcium, ijzer en jodium. Het menu moet ook tomaten bevatten, die rijk zijn aan kalium dat het zenuwstelsel reguleert. Andere vitamines en mineralen voor geheugen en concentratie zijn vitamine C (inclusief citrus, wilde roos, peterselie), vitamine E (inclusief zonnebloempitten, noten), bètacaroteen (inclusief wortelen, pompoen) groene groenten), selenium (bijv. paranoten, zeevis, rund- of kalfsvlees: lever, nieren en hart).
Omega-3-vetzuren, die onder andere voorkomen, zijn ook van onschatbare waarde bij het verbeteren van de concentratie. in walnoten en vis, vooral vette, bijv. haring.
ZIE >> Recept voor "wijsheidssalade" met avocado en pijnboompitten <<
Tijdens pauzes tussen de hoofdmaaltijden kun je kleine hoeveelheden gedroogd fruit of zonnebloem- en pompoenpitten pakken, waardoor de leerbereidheid toeneemt. Amandelen en pure chocolade zijn ook uitstekende tussendoortjes, dankzij het magnesiumgehalte ondersteunen ze het werk van de hersenen en verzachten ze de effecten van vermoeidheid.
Dit zal handig voor je zijnDieet voor afgestudeerden van de middelbare school - wat te eten op de dag van het examen?
1. Voordat u naar uw matura-examen gaat, moet u een voedzaam ontbijt eten dat de voedingsstoffen bevat die verantwoordelijk zijn voor een optimale hersenfunctie. De energetische waarde moet ongeveer 500 kcal zijn.
2. Het is een goed idee om voor het examen een geheugen- en concentratiecocktail te hebben, zoals een tomatensmoothie. Het is een rijke bron van veel vitamines en mineralen, vooral kalium - een element dat het zenuwstelsel versterkt en dus - stress vermindert en ervoor zorgt dat je kalm blijft tijdens het examen.
3. Mineraalwater mag u voor het examen niet vergeten. Het is onder meer verantwoordelijk voor voor de goede werking van het zenuwstelsel, en dus - voor geheugen en concentratie. Daarom wordt aanbevolen om tijdens het examen ook wat water te drinken.
Dieet voor afgestudeerden van de middelbare school - wat te drinken voordat ze afstuderen?
Een toekomstige afgestudeerde van de middelbare school moet stoppen met het drinken van koffie, die vitamines en mineralen wegspoelt die waardevol zijn voor het verbeteren van geheugen en concentratie, en ook bijdraagt aan slaapstoornissen. Het kan bijvoorbeeld worden vervangen door groene thee, die ook een bron van stimulerende cafeïne is en een positief effect heeft op de gezondheid, b.v. door het lichaam van gifstoffen te reinigen. Een alternatief voor ongezonde koolzuurhoudende of energiedranken zijn op hun beurt versgeperste sappen, vooral groentesappen, zonder toegevoegde suikers. Vergeet het mineraalwater niet, dat is geschikt voor voor het geleiden van zenuwimpulsen zonder welke het onmogelijk zou zijn om te denken, te associëren en kennis te verwerven. Alcohol moet strikt worden uitgesloten van het dieet, omdat het behoort tot de chemische verbindingen die het niveau van intelligentie verlagen.
Dit zal handig voor je zijnKauwgom verbetert de concentratie
Volgens onderzoekers van Cardiff University (VK) verbetert kauwgom zowel de visuele als de auditieve concentratie. Volgens Britse wetenschappers, wiens onderzoeksresultaten zijn gepubliceerd in het British Journal of Psychology, helpt kauwgom om zich te concentreren op taken die een constante concentratie vereisen gedurende een lange periode, waardoor je minder fouten kunt maken. Natuurlijk moedigen we je niet aan om kauwgom te kauwen tijdens matura-examens, maar als je je erop voorbereidt, is het de moeite waard om te controleren of de wetenschappers gelijk hebben.
