Ik ben 23 jaar oud, 167 cm lang en weeg momenteel minder dan 58 kg. Mijn probleem is dat sinds ik 2 kg ben afgevallen en ik minder dan 58 kg weeg (nu voel ik me heel goed), mijn menstruatie is gestopt. Ik had geen precies dieet, at heel weinig en was niet erg gezond, en ik had veel aan lichaamsbeweging op het werk, omdat ik lichamelijk werk heb, nog steeds op de been. Ik weet niet wat ik moet doen om mijn menstruatie terug te krijgen, en ik zou graag op dat gewicht willen blijven.
Als u te weinig calorieën binnenkrijgt, kan dit leiden tot verlies van menstruatie (zogenaamde secundaire amenorroe) - uitblijven van de menstruatie gedurende ten minste 3 opeenvolgende maanden. De menstruatiecyclus is hormoonafhankelijk en wordt gecontroleerd door het hypothalamus-hypofyse-ovariumsysteem. De disfunctie van deze as is verantwoordelijk voor de onregelmatigheid van de menstruatiecyclus bij vrouwen. Dit komt door de remming van de pulserende afgifte van gonadoliberine, die de afscheiding van gonadotrofines stimuleert. Gonadotrofines reguleren de werking van het voortplantingssysteem.
Het stoppen van de menstruatie is de reactie van het lichaam op de vermindering van de energie die via voedsel wordt geleverd (dieet met weinig vetten en koolhydraten, tekort aan calorieën, calcium, B-vitamines, ijzer, zink). Het energietekort resulteert in de besparing ervan door de uitgaven voor het ondersteunen van bepaalde functies van het lichaam, zoals thermoregulatie, groei en voortplanting, te verminderen. Factoren die de onevenredigheid tussen energiebronnen en hun verbruik verder verergeren, zijn een laag lichaamsgewicht, stress en intensieve training.
Je zou 5-6 maaltijden per dag moeten eten, waarbij je het principe van minder en vaker eten gebruikt. Het is goed als de maaltijden regelmatig zijn en met tussenpozen van 3-4 uur worden gegeten. Het ontbijt moet echter binnen een uur na het opstaan door de dame worden gegeten. Het zou een bron van complexe koolhydraten en eiwitten moeten zijn. Het avondeten is daarentegen een maaltijd die uit gezonde eiwitten en groenten moet bestaan. Bij voorkeur eet je je laatste maaltijd niet later dan twee uur voor het slapen gaan. Zorg dat je ook goed gehydrateerd bent, drink minstens 30-35 ml per kilogram lichaamsgewicht.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
