Ik ben een meisje van 16 jaar. Vanaf ongeveer de 6e klas van de basisschool trainde ik behoorlijk professioneel in atletiek, voornamelijk sprints. Hierdoor heb ik veel spiermassa gewonnen, vooral op de benen en billen, en het figuur van een typische sprinter. Een jaar geleden moest ik stoppen met trainen en sindsdien observeer ik vetgroei, voornamelijk op de billen, heupen en dijen. Ik ben 158 cm lang en weeg 50 kg. Ik zou graag afvallen, het opgehoopte vetweefsel en het spierweefsel verminderen. Nu ik niet meer train, heb ik niet zulke grote spieren nodig. Ik begon te verhongeren, maar las op internet dat het beste dieet is om regelmatig uitgebalanceerde maaltijden te eten. Kan het ook voor mij werken? Zou ik in staat zijn om onnodige spieren en vooral vet kwijt te raken?
In feite is vasten een heel slecht idee om af te vallen. Dan kan niet alleen vet worden afgebroken, maar ook spieren kunnen worden afgebroken en na voltooiing kan het vet zelf weer worden gesynthetiseerd. Op deze manier wordt het lichaam volumineus en vertraagt de stofwisseling. Daarom wordt vasten noch een restrictief dieet aanbevolen.
Spieren zijn een heel belangrijk onderdeel van je lichaam, ze versnellen je metabolisme. Hoe meer je hebt, hoe meer je kunt eten. Probeer zowel gezonde voeding als lichte dagelijkse activiteiten te introduceren. Dan ziet het lichaam er goed uit. Het loont de moeite om aan gezonde eetgewoonten te werken. Probeer regelmatig te eten, 4-5 maaltijden. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoute en zoete snacks, avondmaaltijden, zoete dranken. Kies natuurlijke producten, vooral groenten, fruit met een lage glycemische index, peulvruchten, vlees (gekookt, gebakken of gegrild - geen paneermeel of zware sauzen), vis, noten, zaden, granen en volle granen. Kies om te drinken water met munt, limoen, groene thee, roibos, kruidenthee. Vermijd sappen en zoete vloeistoffen. Probeer een week lang een eetdagboek bij te houden. Schrijf daarin precies op wat je hebt gegeten en op welk tijdstip.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
