Ik ben 45 jaar oud en ik weeg 72 kg en ik ben 186 cm. Ik heb ondergewicht. Ik zou graag willen weten wat ik moet doen om het gewicht met minstens 10 kg te verhogen.
Soms is gewichtstoename moeilijker dan afvallen. Het is de moeite waard om te overwegen waarom het gewicht laag is. Zijn het genetische factoren, laag energieverbruik, hoge activiteit of absorptieproblemen? Er zijn echter enkele algemene regels die de moeite waard zijn om te implementeren.
Hier zijn ze: probeer 5-6 maaltijden per dag te eten. Probeer langzaam te eten. Eet een koolhydraatontbijt. De tweede cursus moet de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten. Met andere woorden (grutten, zilvervliesrijst, volkorenpasta, die u extra kunt bedekken met saus), vlees of vis en een portie groenten met plantaardig vet (koudgeperste olijfolie of hoogwaardige olie).Bij het koken: bakvet toevoegen, bak- en stoofschotels met kokosolie, olijfolie (alleen altijd op lage temperatuur om de vorming van transvet te voorkomen), noten, zaden, olijfolie toevoegen aan salades, sauzen bereiden op basis van room , olijfolie en olie. Kies als snacks gedroogd fruit, sandwiches en tortilla's.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
