Overgewicht en tussendoortjes op snoep

Ik ben 18 jaar en mijn probleem is vooral dat ik snoep eet. Mijn gewicht is nu ongeveer 70 kg bij 164 cm. En ik kan haar groei niet stoppen. Ik heb lang gedanst, maar mijn probleem bleef groeien. Ik kan het zelf niet aan.

Uw eetgewoonten permanent veranderen en genezen, met andere woorden, het succes waar u om geeft, gaat niet over afvallen, maar over het terugkrijgen van uw eetgewoonten. Ten eerste moet u een diagnose stellen van de oorzaak van overmatig snacken en proberen de factoren die gewichtstoename veroorzaken te elimineren. Afvallen is een bijwerking van het herwinnen van controle op voedingsgebied.

Het is een goed idee om een ​​eetdagboek bij te houden, zodat u kunt zien hoeveel u eet en op welke tijden. Voeg een kader toe over welzijn, mate van honger. Dankzij deze aantekeningen kun je zien dat je bijvoorbeeld 's avonds, ondanks het gebrek aan honger, naar snoep reikt. Misschien altijd tijdens het uitvoeren van een specifieke activiteit? Misschien wanneer u deze stap wijzigt of overslaat, zal het automatische verlangen naar snoep niet verschijnen? Het is de moeite waard om zo'n zelfanalyse te ondergaan. Ons eten moet bewust en reflecterend zijn, d.w.z. u beslist wat er op het bord ligt en wat u in uw mond stopt. Helaas eten we vaak zonder nadenken, d.w.z. we denken niet na over het gevoel van het eten van een bepaald gerecht, we eten niet uit honger, maar alleen bijv. Gewoonten, verleidingen, impuls. Eten bestaat dan uit onvrijwillige reeksen: trigger - verlangen om te eten - eten.

Het is ook de moeite waard om te overwegen wat voor soort snacker je bent: een fijnproever of meer een teaser. De eerste wordt gekenmerkt door het zoeken naar plezier in eten, de tweede - door de drang om te eten veroorzaakt door situationele of emotionele prikkels (verdriet, uitputting, dorst, enz.). Het is belangrijk om ze te herkennen, want eten is niet altijd het juiste antwoord. Als we bijvoorbeeld dorst hebben, hebben we water nodig, geen voedsel, als we verdrietig zijn, troost, gesprekken, geen chocola, enz. Het is ook de moeite waard om te overwegen of je te weinig eet. Gebrek aan regelmatige maaltijden, te weinig complexe koolhydraten in de voeding of te veel eenvoudige suikers kunnen ervoor zorgen dat u een snack krijgt. Ik raad ook aan om naar een diëtist te gaan om je menu te bekijken.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl