Overgewicht op 18-jarige leeftijd bij een meisje

Ik heb een probleem. Ik ben 18 jaar oud, 155 cm lang en weeg 70 kg. Ik heb grote complexen over mijn lichaam. Ik heb het grootste probleem met de 'zijkanten' en buik. Mijn benen zijn erg gespierd door het voetballen. Is er een dieet voor mij? Misschien afslankoefeningen? Ik weet niet hoe ik moet zoeken. Ik woon bij mijn ouders en 4 broers en zussen, dus ik kan me geen aparte maaltijden veroorloven.

Ik neem aan dat je veel voetbal speelt. Dit is een enorm pluspunt. Hier zal fysieke activiteit de basis zijn. Het wordt aanbevolen om minimaal 5 keer per week te trainen. Het is de moeite waard om met uw familie te praten als ze hun gewoontes voor u willen veranderen en enkele regels voor gezond eten willen introduceren. Jij eet 4-5 kleine maaltijden. Probeer de kok ervan te overtuigen dat de maaltijden niet worden gebakken of gebakken in een kleine hoeveelheid vet. Kies mager vlees zoals kalkoen, kip, kalfsvlees, rundvlees of witvis. Voeg alleen groenten toe als de portie te klein voor je is. Probeer al het mogelijke te doen om de laatste maaltijd op te eten 18.30. Eet niet 's nachts brood en pasta.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op