Eentonig dieet en veel beweging en de effecten van gewichtsverlies

Hoeveel en hoe snel zal ik afvallen met dit dieet: 7:00 een warm glas water met citroen, 9:00 koffie met melk zonder suiker (250 ml), 10:00 fruitsalade (een halve banaan, een halve kiwi, een halve mandarijn, een paar roze druiven , 3 eetlepels roggevlokken, allemaal in blokjes gesneden en gemengd met 2 eetlepels natuurlijke yoghurt), 13.00 uur sandwich met donker brood (2 sneetjes), boter en Szczecin paprika, 15.00 uur koffie met melk zonder suiker (250 ml), 18 : 00 fruitsalade, zoals voor het ontbijt. Ik eet niets meer, noch snoep. Oefeningen: elke dinsdag power combat 1 uur + een half uur sixpack, op donderdag power combat 1 uur. Op andere dagen oefen ik 40 minuten op het ritme van de muziek thuis, behoorlijk intensief.

Ik weet het niet. Om een ​​afslankperiode in te richten heb je nodig: leeftijd, lengte, gewicht, hoeveelheid vetweefsel en extra kilo's, vroegere en huidige (eventuele) ziekten en eventueel informatie over medicijnen, kennis over leefstijl, informatie over reeds uitgevoerde afslankbehandelingen.

Het voorgestelde dieet en bewegingsplan zullen eerder leiden tot uitputting van het lichaam dan tot rationeel gewichtsverlies. Met deze hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten in de voeding zal het vetweefsel waarschijnlijk toenemen en zal insulineresistentie optreden, wat kan leiden tot diabetes. Er bestaat een risico op osteopenie en letsel aan pezen, gewrichten en spieren door de intensiteit van de training en het gebrek aan proteïne in de voeding. Het gaat gepaard met malaise, gebrek aan concentratie en herinneringsproblemen.

Het dieet moet voldoen aan de behoeften van het lichaam. Elke maaltijd moet koolhydraten, eiwitten en goede vetten bevatten, groenten als bron van mineralen en vitamines die de stofwisseling reguleren. Het is ook oké als er van tijd tot tijd snoep is. Eenmalige, kleine consumptie ervan zal het metabolisme versnellen, dus een dag per week is het de moeite waard om je terug te trekken uit het dieet, natuurlijk als je het veronderstelde effect van vetverlies al hebt bereikt.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.