Zen - dit woord wordt typisch geassocieerd met meditatie, maar in de praktijk is de term veel breder - in feite is zen een soort religieuze trend. Over het algemeen richt Zen zich op het bereiken van een volledig bewustzijn van de geest - maar hoe? Ontdek wat de zen-aannames zijn, en kijk ook wat zenmeditatie inhoudt.
Inhoudsopgave:
- Zen: aannames van de huidige
- Zen: hoe te oefenen?
- Zen: hoe moet meditatie eruit zien?
- Zen: de effecten van meditatie
Zen is een vorm van boeddhisme die uit China komt. Na verloop van tijd verspreidde het zich naar andere landen - Zen is ook te vinden in Japan, Korea en Vietnam.
In die delen van de wereld is zen het populairst, maar het is echter geïnteresseerd in deze specifieke trend en veel mensen uit totaal verschillende landen, waaronder Polen. Zen is moeilijk ondubbelzinnig te classificeren omdat het in wezen iets is dat grenst aan religie en filosofie.
Er is ook helemaal geen universele definitie van wat zen is - sommigen behandelen het als een manier van leven, terwijl anderen zeggen dat zen gaat over het verkrijgen van volledige controle over je eigen denken. De classificaties en definities kunnen dus heel verschillend zijn, gelukkig is waar zen op focust veel duidelijker.
Lees ook:
Yoga is gunstig voor lichaam en geest
Ademhalingstechnieken om stress te overwinnen
Hoe krijg je een lucide droom?
Zen: aannames van de huidige
Zen gaat over het verkrijgen van een volledig begrip van de wereld om je heen. Volgens deze trend kan dit echter alleen worden bereikt als we het leven veel breder bekijken. Zen omvat het verwerpen van de verschillende vooroordelen die ons elke dag vergezellen en die niet alleen van invloed zijn op hoe we de werkelijkheid waarnemen, maar ons ook beperken.
Zen benadrukt het belang van het focussen op het hier en nu - het gaat niet uit van de mogelijkheid om in het verleden stil te staan of verschillende versies van de toekomst in grote lijnen te analyseren, maar concentreert zich op het heden en geniet van de gebeurtenissen die nu plaatsvinden.
Daarom, als we willen leven in overeenstemming met Zen-aannames, wanneer iemand eet, moet hij alleen eten (en niet nadenken over wat er op het werk is gebeurd of over andere taken), en wanneer hij gaat wandelen in het bos, hij moet dan letten op de bladeren die langs zijn gezicht vliegen, in plaats van berichten op de mobiele telefoon te schrijven.
Zen verwerpt ook het creëren van grenzen tussen zichzelf en de buitenwereld - een andere aanname van de stroming is om bewust te worden van eenheid met het hele universum en al zijn elementen.
Zen: hoe te oefenen?
Meditatie wordt ongetwijfeld het meest geassocieerd met zen. Het moet echter worden benadrukt dat, ja - meditatie is een van de basismanieren om zen te beoefenen - hoewel het zeker niet de enige is.
Gerelateerd aan de huidige is de term van het Edele Achtvoudige Pad, dat bestaat uit een reeks basisprincipes van Zen. Onder hen zijn:
- juiste kijk (inclusief de wens om alle wezens - zowel dieren als mensen - van lijden te bevrijden);
- juist denken (bijv. kwade wil uitsluiten van iemands leven);
- het juiste woord (anders de juiste spraak, bijvoorbeeld geen leugens gebruiken in de omgang met andere mensen);
- rechtvaardige daden (inclusief het niet nemen van iemands leven of iets anders);
- eerlijk verdienen (d.w.z. inkomen verwerven uit werk dat geen enkele wezens schaadt of lijdt);
- rechtschapen streven (acties ondernemen die tot verlichting leiden);
- rechtmatige concentratie (zorgvuldige nakoming van alle verplichtingen en daden die zijn ondernomen);
- juiste meditatie.
Sommige mensen leven dus volgens alle principes van zen, terwijl anderen alleen geïnteresseerd zijn in meditatie. De tweede positie wordt vaak bekritiseerd door de aanhangers van "volledige" zen, omdat het naar hun mening leidt tot een aanzienlijke verarming van deze trend.
Aanbevolen artikel:
Kalmerende training - 6 oefeningen om je innerlijke balans te herstellenZen: hoe moet meditatie eruit zien?
Zenmeditatie lijkt in theorie eenvoudig, maar in de praktijk is het niet eenvoudig om de gewenste staat van concentratie volledig te bereiken.
Dit element van de stroming wordt zazen genoemd, wat direct zit-zen-meditatie betekent. Je kunt in verschillende houdingen mediteren - de meest populaire lijkt de lotusbloemhouding te zijn, maar mensen komen ook in deze staat van volledige concentratie terwijl ze met gekruiste benen zitten, op hun hielen zitten of op een stoel zitten.
Je handen moeten op elkaar liggen. Het is belangrijk om tijdens het mediteren een rechte houding aan te houden. Na het aannemen van de juiste lichaamshouding wordt het mogelijk om tot meditatie te gaan.
Ademhalen is belangrijk - haal langzaam adem en concentreer u op het tellen ervan. Deze actie is om je in een staat van concentratie te brengen - de mediteerder moet aan niets anders denken dan alleen maar ademen.
Een ander element van zazen - meestal veel moeilijker te beheersen - is de toestand waarin de persoon zijn gedachten vrij laat stromen. Benadrukt moet hier worden dat je tijdens meditatie echter niet kunt nadenken over wat je morgen op het werk moet doen of over winkelen voor kinderen - gedachten moeten gaan over wat hier en nu gebeurt (het kunnen bijvoorbeeld gedachten zijn over het feit dat de mediterende zijn been is verdoofd of hij heeft het warm omdat hij wordt opgewarmd door de zonnestralen).
Zen-meditatie zelf kan verschillende tijden duren. Beginners wordt aangeraden om enkele minuten meditatiesessies te doen, maar mensen die vaak zen beoefenen, mediteren veel langer, zelfs gedurende 10 uur. Het is begrijpelijk dat het moeilijk is om zo lang in één positie te blijven - om deze reden nemen mediteerders soms enkele pauzes waarin ze kinhin of meditatie beoefenen tijdens het lopen.
Aanbevolen artikel:
Ontspannende massage: soorten, technieken, actieZen: de effecten van meditatie
Meditatie wordt algemeen beschouwd als een manier om te ontspannen. Inderdaad, na een meditatiesessie kan een persoon zich veel rustiger en ontspannen voelen, maar het doel van zen beoefening is veel serieuzer.
Welnu, in dit geval wordt meditatie verondersteld te resulteren in het reinigen van de geest en het verkrijgen van volledige controle erover, en het leidt ook tot menselijke verlichting. De vraag blijft echter: is het de moeite waard om te mediteren, ook al ben je een volgeling van een geloof dat totaal anders is dan het boeddhisme?
Hier zijn de meningen verdeeld: een groot aantal mensen denkt dat meditatie gewoon tijdverspilling is. Aan de andere kant zijn er aanwijzingen dat meditatie een buitengewoon gunstig effect kan hebben op zowel het lichaam als de geest - daarbij bijvoorbeeld dalen de hartslag en de bloeddruk (wat gunstig kan zijn voor mensen met hypertensie).
Vaak gedurende lange tijd beoefende meditatie kan op zijn beurt de mate van concentratie verhogen, maar ook de werking van het immuunsysteem verbeteren of leiden tot een verbetering van de stemming. Eén ding moet hier echter worden benadrukt: meditatie in het algemeen kan veilig en nuttig zijn, maar alleen voor gezonde mensen.
Bij patiënten met bepaalde psychische stoornissen en ziekten wordt meditatie bijvoorbeeld sterk afgeraden - een dergelijke situatie doet zich voor bij mensen met schizofrenie (bij wie het mogelijk is dat de chaos die zij voelen kan toenemen door meditatie) of bij patiënten met een obsessief-compulsieve stoornis (die mogelijk obsessief zijn. streven naar verlichting, en als ze falen, zelfs een zenuwinzinking krijgen).
Over de auteur
