Ik ben een vrouw, ik ben 29 jaar oud, 168 cm lang en weeg 70 kg. Ik begon een paar dagen af te vallen, maar ik weet nog steeds niet hoeveel en wat ik voor het avondeten moet eten om niet aan te komen. Stel alstublieft een dieetdiner voor.
Laten we beginnen met het feit dat het tijdstip van het avondeten erg belangrijk is en dat het niet later dan 3-4 uur moet worden gegeten. bedtijd. De vraag wat de samenstelling van het diner is, hangt ervan af of u tegelijkertijd sport of alleen een dieet volgt. Als je je lichaam wilt versterken, moet je letten op eiwitten in maaltijden, waarvan de toevoer iets moet worden verhoogd, en op koolhydraten die het glycogeen dat tijdens de training verloren gaat, regenereren. Met andere woorden, je kunt bijvoorbeeld eten: pap / rijstsalade met kalkoen / vis / bonen / ei en groenten, cottage cheese met volkoren roggebrood en groenten, proteïne- en fruitcocktail. Als het daarentegen uw doel is om zonder training het lichaamsgewicht te verminderen, dan is het het beste om de consumptie van koolhydraten in de vorm van gries / brood of zilvervliesrijst te beperken, hoewel ze u in een kleine hoeveelheid niet zullen schaden. Je kunt bijvoorbeeld proberen te eten voor het avondeten: een salade met bonen, een Nicoise salade, een omelet met groenten, een roomsoep met kikkererwten of linzen.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
