Ik ben 32 jaar oud, 176 cm lang en weeg slechts 56 kg. Ik zou graag aankomen, maar ondanks mijn inspanningen lukt het me niet. Ik eet alles wat ik te pakken kan krijgen en niets! Is er een dieet waarmee ik zelfs maar 10 kg kan aankomen?
Eerst moet u de oorzaak van uw overmatige dunheid achterhalen. Misschien is er gewoon niet genoeg energie voor uw activiteit en vraag. Genetische factoren zijn natuurlijk ook van belang, maar soms kan een buitensporige dunheid, ondanks het verbruik van grote hoeveelheden energie, het gevolg zijn van hyperthyreoïdie, coeliakie of absorptieproblemen. Hoewel dit meestal gepaard gaat met diarree.
U hebt niets geschreven over uw symptomen, aanvullende ziekten, aandoeningen en of ze überhaupt voorkomen. Is het gewicht altijd zo laag geweest, is het plotseling veranderd als gevolg van een ziekte, gebeurtenis of spontaan?
Ik denk dat het verstandig is om naar een diëtist te gaan die ook de voedingswaarde van wat je eet, beoordeelt en specifieke acties suggereert.
Algemene aanbevelingen
Kies gezonde producten die rijk zijn aan voedingsstoffen
● Het ontbijt moet een maaltijd zijn die rijk is aan eiwitten en koolhydraten. Als je muesli eet als ontbijt, kies dan het brunchtype, voeg noten, gedroogd fruit, rozijnen toe en giet yoghurt (geen light). Als je broodopties kiest, smeer ze dan in met boter (naturel of noten), bedek ze met kaas, ham, groenten en bestrooi ze met zaadjes.
● Eet indien mogelijk een tweegangendiner. Onthoud dat de tweede gang de juiste hoeveelheid koolhydraten bevat (gries, zilvervliesrijst, volkoren pasta, waar je ook saus over kunt gieten). Daarnaast moet het eiwitten bevatten van vlees of vis en een portie groenten met plantaardig vet (koudgeperste olijfolie of hoogwaardige olie)
● Bij het koken: bakvet, bak- en stoofschotels met olijfolie toevoegen (altijd alleen op lage temperatuur - om transvetvorming te voorkomen), olijfolie en druivenpitolie, sojaolie, zonnebloemolie, lijnzaadolie toevoegen aan salades en salades. altijd koud, altijd vers en alleen uit een klein donker flesje omdat het zeer snel oxideert), sauzen bereiden met 22% room, olijfolie en olie
● Eet als tussendoortje elke dag zaden (pompoen, zonnebloempitten, noten, gedroogd fruit zoals pruimen, abrikozen, rozijnen, veenbessen). Ze zijn energierijk, gezond en klein van volume. Het is goed dat het gedroogde fruit niet gezwaveld is (het is de moeite waard om biologisch te kopen)
● Drink milkshakes, echte cacao, fruitsmoothies
● Koop geen lichte producten
● Eet snoep, maar niet in grote hoeveelheden (max. 1-2 keer per week), kies koekjes, pure chocolade (bij voorkeur 70% - hoewel het een specifieke smaak heeft), noten of amandelen in pure chocolade, mueslirepen, amarantkoekjes met honing, havermout, gistdeeg.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
