Adequate voeding voor een arbeider

Hallo! Ik werk al jaren fysiek in een fabriek en heb geen geschikt eetsysteem kunnen vinden. Ik ben 27 jaar oud en ik kom langzaam en gestaag aan - ongeacht mijn inspanningen. Thuis heb ik nooit geleerd wat een uitgebalanceerd dieet inhoudt - we aten altijd wat we wilden. Met elk dieet kan ik zo vreselijk hongerig en zwak aan het werk gaan dat ik vrij snel moet stoppen - ik kan het me echt niet veroorloven om de norm te verlaten. Maar wat te doen? De pagina's beschrijven wat een uitgebalanceerd dieet betekent, maar ik weet niet wat het betekent voor iemand zoals ik - ik wil gewoon mijn eten normaliseren en me een beetje lichter voelen (zelfs fysiek niet, ik let niet op mijn lichaam, maar mentaal - je weet wat ik bedoel ?) en gezonder - mijn haar valt uit, mijn tanden breken sneller dan voorheen, enz. Ik weet dat ik nog te jong ben om het aan mijn leeftijd te wijten, maar ik maak me zorgen over deze stand van zaken. Help alstublieft.

Mevrouw Olu! Een uitgebalanceerd dieet is er een waarbij je producten uit elke voedingsgroep in de juiste hoeveelheid consumeert. Tot de voedingsgroepen behoren: melk en zuivelproducten, graanproducten (gries, rijst, pasta, granen), groenten, fruit, vlees en vis, eieren, vetten (oliën en boter), suiker. Een uitgebalanceerd dieet is er een waarbij u minstens 2 liter water drinkt.
Hoe ziet het serveren eruit? De grootte is afhankelijk van uw lengte, gewicht en fysieke activiteit. U heeft niet over een van deze parameters geschreven, dus ik kan u geen gedetailleerd antwoord geven.

Ik stel voor om 5 maaltijden te eten (of 6 maaltijden als je vroeg opstaat en laat naar bed gaat). Eet volle granen bij elke maaltijd of minimaal 4 maaltijden (exclusief witte bloem en alles wat daarvan is gemaakt). Aan elke maaltijd moeten groenten (verschillende) worden toegevoegd, bijv. Tomaten met sla en radijs voor sandwiches, groentesap voor lunch, gekookte groenten en salades voor het avondeten, rauwe groenten voor afternoontea en groenten voor sandwiches - komkommer, paprika, koolrabi. Om de tanden en het hele lichaam te versterken, moet je een verscheidenheid aan groenten eten. Door de week alleen tomaten en komkommers te eten, wordt uw lichaam niet sterker. Als het om fruit gaat, heb je bij het afvallen slechts twee porties van ongeveer 150 g nodig (nooit een nacht). Kies magere zuivelproducten (tot 1,5% vet per 100 g product). Het is de moeite waard om 2 porties zuivelproducten te consumeren. Het is voldoende om één keer per dag vlees of vis te eten. Kies gevogelte zonder vel en mager rood vlees. Voeg aan groenten 1-2 eetlepels olijfolie of raapzaadolie toe. Je kunt ook bakken op koolzaadolie, al kun je het beste een andere vorm van thermische behandeling kiezen, zoals koken, stoven of bakken in een oven zonder vet. Eieren en vleeswaren moeten door elkaar worden gegeten met kaas voor sandwiches. Deze ingrediënten worden teveel vetgemest, dus u moet de hoeveelheid van maximaal 3-4 dunne plakjes of 1 ei controleren. Vermijd suiker voor koffie, thee en geen kaiserbroodjes, bosbessen en alle andere taarten met witte bloem. Je kunt een of twee keer per week iets zoets eten.

Om uw gezondheid te verbeteren, is het erg belangrijk om buiten actief te zijn. Zelfs een wandeling kan je een beter gevoel geven. Ik stel voor dat je elke dag actief bent. Vriendelijke groeten!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op