In de winter voelen we ons bijzonder slaperig. De dagen zijn donker, de wind waait, het is niet biomedisch, je wilt slapen en veel mensen voelen zich permanent moe. 'S Morgens opstaan is een echt gevecht waar je met jezelf voor moet vechten, want je ogen sluiten zich en je lichaam wil rust. U heeft geen invloed op het weer, maar u kunt zelf met uw dieet helpen.
Om te beginnen is het een goed idee om uzelf af te vragen: waar komt vermoeidheid vandaan? Sta ik niet onder permanente stress? Of is het het begin van een zwangerschap? Misschien voel ik me moe omdat ik niet zoveel slaap als ik nodig heb? Bedenk dat het gevoel van uitputting veroorzaakt kan worden door te veel koffie te drinken!
Lees ook: Bananendieet - een manier om vermoeidheid en stress te verlichten Bittere CHOCOLADE heeft de meeste voedingswaardeIJzer is een essentieel onderdeel van uw dieet tegen vermoeidheid
Lever, gedroogd fruit en… weer die chocolade! Het bevat niet minder ijzer dan spinazie, die algemeen wordt beschouwd als de beste bron - honderd gram chocolade bevat maar liefst 10 milligram ijzer! IJzer komt ook voor in rood vlees en in levers, vooral in varkensvlees.
Vitamine C als middel tegen vermoeidheid
Nu is het seizoen van fruit dat veel vitamine C bevat. Eet elke dag een kiwi als ontbijt, of drink sinaasappelsap of grapefruitsap. Zelfs bevroren frambozen en aardbeien bevatten genoeg om in uw dagelijkse behoeften te voorzien. Giet citroensap in alle gerechten. Niet alleen voor salades en salades, maar ook voor vis, vlees en gekookte groenten.
De natuur heeft het goed bedacht. In de winter zijn er veel koolsoorten beschikbaar, waaronder zuurkool. Alle soorten bevatten veel vitamine C, evenals minerale zouten en antioxidanten. Onthoud dat kruisbloemige groenten ook bloemkool en broccoli bevatten. Ze passen goed bij alle gerechten. Soms is het een goed idee om uw eigen lunch te bereiden en deze op het werk op te warmen om uw welzijn te verbeteren en gezonder te leven.
En ga je op reis en heb je niet zo'n grote invloed op je menu, dan kun je jezelf helpen met de bereiding van vitamine. C.
Magnesium, niet alleen uit zeevruchten
Mosselen, oesters, mosselen, krabsticks en calamares - ze bevatten niet te veel calorieën (dat is goed nieuws!), Maar ze zijn rijk aan mineralen en vooral aan magnesium.
Ze kunnen aan rijst worden toegevoegd en worden bereid met veel verschillende salades (en niet te vergeten veel citroensap toe te voegen).
Magnesium vind je ook in cacao en chocolade. Als u niet wilt aankomen, koop dan een magnesiumsupplement en neem dit regelmatig in.
Het maakt uit wat en wanneer je eet
Bedenk ook hoeveel maaltijden u per dag eet en wat uw menu is. Als je niet eet voor het ontbijt, heb je alleen een broodje nodig voor de lunch en eet je pas een warme maaltijd na thuiskomst, net voor het slapengaan, dan voel je je juist om deze reden moe. Je moet drie maaltijden per dag eten, ten minste twee warme maaltijden (ochtend en middag of ochtend en avond) die bestaan uit groenten, koolhydraten (pap, rijst, pasta, brood) en eiwitten (vlees, vis, eieren, kaas, peulvruchten).
Te veel eten voor het slapen gaan kan ook de nachtrust verstoren, dus 's ochtends heb je problemen met opstaan. Als uw dieet uitgebalanceerd is, ondersteunt u uzelf met vitamines en magnesium en voelt u zich nog steeds moe - raadpleeg een specialist. Vermoeidheid kan het eerste teken zijn van een ziekte.
