Wat is een veilig tarief voor gewichtsverlies?

Voedingsdeskundigen waarschuwen voor te snel gewichtsverlies. Beperkende diëten geven weliswaar snel resultaat, maar dragen bij aan stofwisselingsstoornissen en het jojo-effect. Wat is het optimale gewichtsverliespercentage? Controleer hoeveel u in een week, maand en jaar kunt afvallen.

Een van de belangrijkste principes van gezond en effectief gewichtsverlies zonder jojo-effect is de langzame vermindering van lichaamsvet. Een laag gewichtsverlies stelt het lichaam niet bloot aan tekorten aan voedingsstoffen en vermindert het risico op stofwisselingsstoornissen.

Hoeveel kilo kan ik afvallen in een week / maand / jaar?

Het is veilig om wekelijks 0,5 tot 1 kg lichaamsgewicht te verliezen, dat wil zeggen 2 tot 4 kg per maand. Wil je 10 kilo afvallen, dan moet een goed samengestelde energiezuinige voeding dus 2,5 tot 5 maanden meegaan.

Het tempo van het afvallen hangt ook af van uw startgewicht. Volgens de aanbevelingen van voedingsdeskundigen mag het gewichtsverlies niet hoger zijn dan 10%. tijdens het jaar. Het lijkt niet veel, maar na drie jaar is het 30%, wat bijvoorbeeld bij een startgewicht van 90 kg maar liefst 27 kg oplevert.

Leer de 5 fouten die u vertragen

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opoffering eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

Langzaam afvallen helpt u het jojo-effect te vermijden

Denk je dat afvallen te maken heeft met het een tijdje volgen van een zeer caloriearm dieet? Op de lange termijn kan het meer kwaad dan goed doen! Vermijd diëten onder de 1000 kcal, die het lichaam leren efficiënt met energie om te gaan. Het gebruikt er minder van voor zijn eigen behoeften, dus het basismetabolisme wordt verlaagd. Studies hebben aangetoond dat bij een drastisch verminderde calorische waarde van maaltijden de stofwisseling met maar liefst 15-20% daalt. Helaas neemt het niet toe als u onmiddellijk terugkeert naar uw vorige dieet. Na een jaar of twee zul je meer wegen dan voordat je afviel, en ... je schakelt over op een ander beperkend dieet. En de afwisseling van afvallen en afvallen vertraagt ​​de stofwisseling, waardoor het steeds moeilijker wordt om overtollig lichaamsvet kwijt te raken.

Hoe breng je het in de praktijk? Het energietekort in relatie tot de behoeften mag maximaal 500 kcal zijn - het resultaat is een gewichtsverlies in een veilig tempo, d.w.z. tot 1 kg per week. Hoe hoger het tekort, d.w.z. een restrictiever dieet, hoe groter het risico op het jojo-effect.

Regelmatige maaltijden zijn een bondgenoot voor gewichtsverlies

Een van de fouten die vaak worden gemaakt door mensen die een dieet volgen, is een onjuiste planning van maaltijden. Om het dieet effectief te laten zijn, moet u 4,5 keer per dag eten, elke 3-4 uur. Hierdoor verbrand je sneller calorieën en voorkom je hongergevoel. Studies hebben aangetoond dat zelfs een restrictief dieet van 1000 kcal per dag geen effect heeft als het over slechts twee maaltijden wordt verdeeld. Als er vijf zijn, val je snel af.

Onthoud - afvallen is een evolutie, geen revolutie. Drastische veranderingen in voeding zijn moeilijk te accepteren en daarom zijn voedingsdeskundigen voorstander van de strategie van kleine stapjes. Rekening houdend met het huidige menu en de huidige levensstijl, proberen ze die gedragingen te elimineren die hebben bijgedragen aan overgewicht en obesitas, maar niet allemaal tegelijk. Veranderingen in het eten kun je het beste beginnen met degene die het gemakkelijkst voor je zijn. Pas dan pas verdere dieetaanpassingen toe. U moet zich ervan bewust zijn dat ze voor het leven worden geïntroduceerd.

Aanbevolen artikel:

maandelijkse "Zdrowie"