Hoe kan een tiener beginnen met afvallen?

Ik ben jonger dan 13 jaar, ik weeg 95 kg met een lengte van 175 cm. Ik zou graag afvallen, maar ik weet niet waar ik moet beginnen. Kunt u mij vertellen wat ik wel en niet moet eten? Kunt u alstublieft een dieetplan voor één dag schrijven, heel eenvoudig en ongecompliceerd.

Plan deze maaltijden ongeveer om de drie uur, eet niet tussen de maaltijden door, vergeet niet om water te drinken (30 ml voor elke kilo lichaamsgewicht). Eet een ontbijt binnen een uur na het opstaan ​​en eet minstens twee uur voor het slapengaan.

Vermijd tijdens het avondeten voedsel dat een bron is van enkelvoudige koolhydraten (fruit, vruchtensappen). Schakel elke dag fysieke activiteit in.

Voorbeeldmenu

Ontbijt: 2 zachtgekookte eieren, twee sneetjes volkorenbrood, tomatensalade, een halve paprika, een paar blaadjes sla bestrooid met citroensap en olijfolie. Lunch: fruitcocktail (150 g) en een klein kopje natuurlijke yoghurt, noten. Lunch: een portie vlees, vis, bij voorkeur gebakken of gegrild zonder paneermeel, plus salade, eventueel, het is belangrijk dat het zonder toevoeging van mayonaise, gries / rijst / aardappelen was. Afternoon tea: een handvol gemengde noten, een glas multigroentesap. Diner: mozzarella met tomaat, overgoten met basilicumpesto of bestrooid met olijfolie en bestrooid met basilicum, een plak zuurdesem roggebrood.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Eigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl