Welk dieet met een slechte morfologie?

Ik ben na periodieke tests waarbij de resultaten met betrekking tot ijzer- en hemoglobinewaarden erg zwak zijn. Ik vraag me af of ik zonder medicatie de kans heb om dit ijzer in te halen, bijvoorbeeld door mijn dieet te veranderen. Daar heb ik een maand voor.

Hallo Karino, het is het proberen waard, maar het zou ook de moeite waard zijn om te weten op welke achtergrond je deze tekortkomingen hebt, of ze het gevolg zijn van zware menstruatie, inwendige bloedingen, of misschien vanwege te intens joggen, of vanwege een slecht dieet. Wat het dieet betreft, moet u de hoeveelheid vlees en vis die u eet, verhogen en ervoor zorgen dat u voldoende groene groenten heeft; Sla, kuilvoer en volkorenproducten moeten worden gemengd om de hoeveelheid vezels te verminderen. IJzer of te veel zuivelproducten in de voeding. Dus als uw dieet wordt gedomineerd door yoghurt, kwark en kaas, kunnen ze de ijzeropname beperken. Voedingsfactoren die ervoor zorgen dat er meer ijzer uit de voeding wordt opgenomen, zijn vitamine C uit bijvoorbeeld citrus of groenten. Het is dus de moeite waard om een ​​glas sinaasappelsap te drinken of graanproducten, zoals boekweit, te eten met peterselie. Beperk ook het drinken van thee, coladranken en koffie. Ze bevatten verbindingen die de opname van ijzer belemmeren. na 3 weken van zo'n dieet zou het ijzergehalte moeten stijgen. met vriendelijke groet

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.