Hoe bepaal je de dosis vitamine B12?

Vitamine B12 is oplosbaar in water en tegelijkertijd worden de reserves opgeslagen in de lever. Ik dacht dat we het teveel aan alle in water oplosbare vitamines in de urine kwijtraken. Ik vraag het omdat ik vegetariër ben en al supplementen met verschillende doseringen heb gekocht, maar ik weet nog steeds niet welke het meest geschikt is. Als B12 daadwerkelijk in het lichaam wordt opgeslagen, moet ik misschien minder vaak hogere doses nemen? Onlangs heb ik 1000 microgram per dag ingenomen, wat volgens mij te veel is voor een niet-deficiënt persoon.

Het is het veiligst om het gehalte aan vitamine B12 in het bloed te bepalen en als er tekorten zijn, vraag dan advies aan een internist om het product, tijdstip van suppletie aan te geven.Misschien heeft u injecties nodig? Of misschien wordt het tekort aan vitamine B12 gevolgd door een tekort aan andere vitamines B. In ieder geval is het de moeite waard om, alvorens een beslissing over suppletie te nemen, eerst het lichaam te onderzoeken.

Als uw dieet gevarieerd is, hoeft u zich geen zorgen te maken. Grotere hoeveelheden vitamine B12 worden geproduceerd door de darmmicroflora. Het wordt echter niet opgenomen. Absorptie vindt alleen plaats in de dunne darm onder invloed van Castle-factor (ook wel het bindmiddel genoemd) uitgescheiden door het maagslijmvlies. Kortom, over de dosis vitamine B12 hoef je niet te speculeren, maar je moet jezelf zorgvuldig testen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.