Hoe 8 kg afvallen? Dieetmenu voor een 13-jarig meisje

Ik ben 13 jaar oud en 160 cm lang en weeg 65 kg. Ik eet minstens 6 keer per dag met snoep, fruit en groenten 4 keer per dag, kipfilet vind ik het lekkerst. Ik vermijd liever pruimen en kefirs. Ik ben nergens allergisch voor. Mijn dagschema is als volgt: ik moet om 7.50 uur op school zijn en ben daar tot half drie. Dan eet ik het avondeten en doe ik lessen, dan zorg ik voor de kinderen en was ze, dan ga ik naar de tv en dan heb ik vrije tijd voor mezelf. Wanneer ik ga slapen, hangt het ervan af wanneer ik mijn lessen maak, dat is rond 21.00 uur. Ik zou een hele week kunnen besteden aan afvallen, maar niet altijd 40 minuten sporten. Help me alstublieft. Ik zou graag minimaal 8 kg willen afvallen.

Hoi! Om 8 kg in 8 weken te verminderen, mag u niet meer dan 1200 kcal eten en gedurende 45 minuten 5 keer per week sporten. Het enige dat u nodig heeft, is een stevige wandeling zonder te stoppen. Ik zou willen dat je voor je maaltijd oefent.

Probeer uw dagelijkse schema van dichtbij te bekijken en kijk of u het zo kunt instellen dat u tijd kunt vrijmaken voor wandelen of andere activiteiten die u regelmatig zult doen.

Na een paar weken sporten zul je zien hoe mooi je lichaam aan het veranderen is. Als u alleen een dieet eet, verliest u minder gewicht en is uw lichaam minder flexibel.

Wat betreft het maaltijdschema: het ontbijt is het eerste, dat binnen 30 minuten na het ontwaken wordt gegeten, en het laatste avondmaal kan het beste 2-2,5 uur voor het slapengaan worden gegeten.

Het dieet moet worden gedomineerd door groenten, mager vlees, vis en volkoren graanproducten zoals boekweit, gierst, volkoren meel. Het is de moeite waard om gefrituurd voedsel te beperken tot 1-2 keer per week en niet vaker dan eens per week snoep te eten in een minimale hoeveelheid.

Controleer of je de kracht hebt om deze 8 weken geen snoep te eten. Als je ze zelfs maar één keer per week eet, kan het zijn dat je meer wilt. Niet iedereen doet hetzelfde. Er zijn mensen die het niet erg vinden om eens per week een stuk taart te eten. Ze kunnen zeggen: "niet meer". Ben jij die persoon ook?

Hieronder ziet u een voorbeeldmenu. U kunt het naar wens aanpassen.

Ontbijt: magere melk met havermout en amandelen, 1/2 banaan.

Lunch: twee kleine boterhammen volkorenbrood met groenten, een hardgekookt ei of een magere worst, wortelsap.

Lunch: fruit, water 0,5 l.

Lunch: gekookte kipfilet, sperziebonen, bloemkool, een eetlepel olijfolie, 2 eetlepels boekweit, thee met citroen.

Afternoon tea: rauwe groenten.

Diner: 1 speltpannenkoek, plakje ham, groenten, fruitthee.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen".Meer op