Ik train in de sportschool en werk fysiek. Ik weeg 78 kg, hoogte 187 cm. Welk dieet moet ik volgen om aan te komen? Ik was ongeveer 2 jaar geleden ziek, ik gebruik geen medicijnen en ik eet geen supplementen. Ik train met elk vrij moment en mijn resultaten zijn komisch. Wat moet ik eten om uiteindelijk wat groei te krijgen?
Welkom. Als je fysiek werkt, zal het niet gemakkelijk voor je zijn om massa te maken. Als het op voeding aankomt, probeer dan 2 g proteïne per kilogram lichaamsgewicht en twee of zelfs drie keer de hoeveelheid koolhydraten verdeeld over 6 maaltijden. Zonder voedingsstoffen zal het moeilijk zijn, want overdag eten van 140 g eiwit staat gelijk aan 700 g vlees of vis. Vraag advies aan uw sportschoolinstructeur - hij kan zien wat voor soort bouw u bent en hoe u traint. Het zal voor hem gemakkelijker zijn om u enkele praktische tips te geven. met vriendelijke groet
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza Czajka
Auteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
-porada-eksperta.jpg)
