APPLE DIEET - regels, effecten, menu. Hoeveel kun je verliezen?

Het appeldieet is een dieet waarvan het menu vrij eentonig is, maar de effecten zijn spectaculair - met één versie van het appeldieet kun je in 7 dagen tot 10 kg verliezen. Bovendien verbetert het appeldieet de stofwisseling en kunt u het lichaam van gifstoffen reinigen. Wat zijn de regels van het appeldieet? Is het appeldieet gezond?

Inhoudsopgave

1. Appeldieet - regels
2. Appeldieet - menu
3. Appeldieet - effecten
4. Apple-dieet - contra-indicaties

Het appeldieet is niet alleen een afslankdieet, maar ook een reinigingsdieet. Het belangrijkste ingrediënt zijn appels, die de sterkste antioxidanten bevatten. Een daarvan - quercetine - sluit de bloedvaten af ​​en voorkomt dat het cholesterolgehalte stijgt. Daarom remt het de ontwikkeling van atherosclerose en ischemische hartziekte.

Het heeft ook antibacteriële, kankerbestrijdende en antivirale eigenschappen. Het is de moeite waard om te weten dat twee appels voldoen aan een derde van de dagelijkse behoefte aan vitamine C. Bovendien bevatten appels minerale elementen zoals kalium, ijzer, magnesium, zink, koper en silicium.

Appeldieet - regels

Het appeldieet is er in twee varianten. De minder stringente veronderstelt dat appels slechts een aanvulling zijn op evenwichtige maaltijden. In deze strengere categorie zijn appels het enige ingrediënt van de maaltijd.

De tweede variant van het appeldieet, zoals andere diëten die gebaseerd zijn op de dominantie van één ingrediënt, brengt het risico met zich mee dat het lichaam niet de juiste voedingsstoffen krijgt die nodig zijn voor het goed functioneren, en kan bijgevolg tot vernietiging leiden. Daarom mag deze variant van het appeldieet niet langer dan 7 dagen worden gebruikt.

• Eentonig dieet en veel beweging en de effecten van gewichtsverlies

Om bovengenoemde redenen mag het appeldieet niet bestaan ​​uit het eten van alleen appels. Het is beter om de tweede optie te kiezen en het menu te diversifiëren met andere producten, maar vergeet niet om de calorische waarde van maaltijden te verminderen tot 1000 calorieën per dag.

U moet zich voorbereiden op het appeldieet, dus een paar dagen voordat u met het appeldieet begint, is het de moeite waard om geleidelijk de hoeveelheid voedsel te verminderen, vooral snoep, alcohol en koffie.

Appeldieet - menu

Voorbeeldmenu in een minder stringente versie van het appeldieet gedurende 2 dagen:

Dag 1

• ontbijt:

havermout met appel in water (1/2 kopje havermout, 1 appel, 1 eetlepel lijnzaad of chiazaad, 1/2 theelepel kaneelpoeder, 1 eetlepel honing of xylitol)

• avondeten

geroosterde kipfilet (100 g) met appels (2 stuks) en veenbessen (een handvol - ongeveer 10-15 g), rijst (80 g gekookte rijst), spinazie (100 g)

• thee

gebakken appel bestrooid met kaneel

• avondmaal

wortel-appelsalade (200 g)

Bij het appeldieet is het het beste om elke dag te beginnen met een glas water vermengd met een eetlepel appelciderazijn. Hierdoor zullen we de stofwisseling stimuleren en gifstoffen uit ons lichaam verwijderen.

Dag 2

• ontbijt

omelet met appel (ei, 1 eetlepel xylitol of andere suikervervanger, 1/4 kopje havermeel, 1/4 kopje melk, kleine appel, 1 theelepel boter) overgoten met ahornsiroop (2 eetlepels)

• avondeten

vis (kabeljauw - 100 g) gestoofd met appels (2 stuks), 2 aardappelen, broccoli (100 g)

• thee

appels gebakken met gierst en rozijnen

• avondmaal

appelmousse (200 g)

Appeldieet - effecten

De effecten van het appeldieet zijn oa het lichaam van gifstoffen reinigen, de darmperistaltiek verbeteren, het immuunsysteem versterken en het lichaamsgewicht verminderen.

Appels bevatten weinig calorieën: 100 g appels bevatten 36 tot 57 kcal (afhankelijk van het soort appels). Een middelgrote appel weegt ongeveer 150 gram en bevat dus 54 tot ongeveer 85 kcal.

Pas echter op! Appels zijn een rijke bron van eenvoudige suikers, daarom wordt het niet aanbevolen om ze 's avonds te eten, vooral niet in grote hoeveelheden. We zullen de geconsumeerde suiker niet gebruiken, daarom wordt het opgeslagen in de vorm van vetweefsel. Bovendien zullen de bloedglucosespiegels stijgen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.

• Dieet en gezond avondeten: wat te eten en wat te vermijden voordat u naar bed gaat?

Pectines spelen een belangrijke rol in het proces van gewichtsverlies - een soort in water oplosbare vezels, die opzwellen en je een vol gevoel geven. Bij appels wordt de meeste pectine aangetroffen in de zaadnesten, die we helaas niet eten. Het ideaal zou zijn om appels te eten die samen met de zaden zijn geraspt op een plastic rasp.

In deze vorm nemen ze meer ruimte in beslag en werken ze over een groter deel van het spijsverteringskanaal. Daarom wordt aanbevolen om ten minste ongeschilde en rauwe appels te eten, omdat bewerkte appels waardevolle vezels verliezen.

LEES OOK:

• AARDBEI DIEET - is het mogelijk om af te vallen door aardbeien te eten?
• CHERRY DIET - is het mogelijk om af te vallen door kersen te eten?
• Fruitdieet - het reinigende effect van citrus

Lees meer over de gezondheidseigenschappen van appels

Apple-dieet - contra-indicaties

Het appeldieet mag niet worden gebruikt door mensen die hieraan lijden

• maagzuur
• maagzweer
• dyspeptische klachten - epigastrische pijn, postprandiaal vol gevoel (onaangenaam gevoel in de maag), vroeg gevoel van volheid
• prikkelbare darmsyndroom
• andere ziekten van het maagdarmkanaal, waarbij een dieet met weinig residu vereist is

Auteur: Time S.A

Met een individueel gekozen dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Profiteer van JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

Eet geen rotte appels!

En maak ook geen conserven op basis van hen. De bruine vlekken zijn vergif - een kankerverwekkende alkaloïde genaamd patuline. Het dringt door al het vlees, dus het is niet genoeg om een ​​rot stuk uit te hakken. Onze Poolse appels worden soms verkeerd bewaard, waardoor ze in het voorjaar persen en rotten. Dan loont het de moeite om geïmporteerd fruit te kopen.

De tekst gebruikt fragmenten uit het artikel van Joanna Krupa uit het maandblad "Zdrowie"

Aanbevolen artikel: