Snacks die gezond zijn en op tijd worden gegeten, voorkomen dat u tussen de maaltijden door stuitert. U moet uw snacks echter verstandig kiezen. Hier zijn snackideeën voor mensen met overgewicht en obesitas die een afslankdieet volgen, PMS of menstruatie hebben, onder stress leven, sporten, intellectueel hard werken of stoppen met roken.
We behandelen snacks meestal niet als een volledige maaltijd. En ten onrechte! Door ongecontroleerd tussendoortjes te eten, kunnen we het lichaam tot wel 900 extra calorieën per dag geven.
De sleutel tot een goede gezondheid en welzijn is het juiste maaltijdritme. Adequaat, d.w.z. een waarmee u gedurende de dag het juiste suikergehalte in het bloed kunt behouden. Om dit te bereiken, is het noodzakelijk om lange periodes zonder voedsel te vermijden, d.w.z. zonder het lichaam de energie te geven die het nodig heeft om te leven. Daarom raden voedingsdeskundigen aan om kleinere porties te eten, maar vaker - bij voorkeur 5 keer per dag. Pauzes tussen maaltijden mogen niet langer zijn dan 2-3 uur. Snacks tussen de drie hoofdmaaltijden zijn dus noodzakelijk in een goed dieet. Het is echter belangrijk wat we eten. Dus laten we de voedingswaarde van snacks en hun calorische inhoud (niet hoger dan 200 kcal) controleren. Laten we ze ook kiezen voor de levensstijl en activiteit.
Snacks - Als je PMS hebt of je menstruatie:
- Een hardgekookt ei bevat vitamine B6 en B12 die de symptomen van menstruatiespanning verlichten. Ook zit er ijzer in de dooier, wat je tijdens de menstruatie veel verliest.
- Hazelnoten bevatten veel eiwitten, vitamine E, PP en B6 en fosfor. Deze stoffen hebben een goede werking op huid, haar en nagels, vooral broos tijdens moeilijke dagen.
- Sinaasappels bevatten foliumzuur, dat samen met vitamine B12 betrokken is bij de vorming van rode bloedcellen.
- Grapefruitsap levert veel vitamine C dat het lichaam versterkt, de behandeling van bloedarmoede ondersteunt en de opname van ijzer zelfs 2-3 keer verhoogt.
Snacks in een afslank- of afslankdieet:
- Pruimen bevatten pectines die de opname van suikers en vetten vertragen.
- Grapefruit is rijk aan kalium, magnesium en vezels. Het reguleert de spijsvertering en verbetert de stofwisseling.
- Selderij heeft veel vezels, die de stoelgang en het metabolisme versnellen.
- Komkommer is waardevol vanwege zijn alkalische verbindingen, die een positief effect hebben op de spijsvertering en het lichaam ontzuren.
- Knapperig brood is een goede vulling, omdat het wat koolhydraten en veel vezels bevat.
- Bietensap is hematopoëtisch, zuivert het bloed, reguleert en verbetert de spijsvertering.
- Phu-erh, rode en groene thee versterken de immuniteit, beschermen tegen vrije radicalen, verlagen cholesterol, verbeteren de bloedsomloop, hebben een diuretisch effect.
Snacks - als u onder stress staat:
- Gedroogde abrikozen zijn een bron van bètacaroteen - het verwijdert vrije radicalen die het gestreste lichaam aanvallen. Ze hebben ook veel kalium, wat een kalmerend effect heeft en de bloeddruk verlaagt.
- Gedroogde dadels bevatten taurine - een goed slaapmiddel, het heeft een antidepressivum.
- Een plakje gerookte zalm is een portie omega-3-vetzuren die het werk van de hersenen en calcium verbeteren om slapeloosheid te voorkomen en angstgevoelens te verzachten. Bovendien bevatten vissen zink en selenium, die de afscheiding van endorfine verhogen - natuurlijke stoffen die symptomen van chronische stress verlichten.
- Sinaasappelsap levert foliumzuur - het verbetert de werking van het zenuwstelsel en vermindert spanning.
- Zonnebloempitten bevatten magnesium om prikkelbaarheid en nervositeit te voorkomen, en vitamine B6 - het vergemakkelijkt de opname van magnesium, het is nodig voor de aanmaak van serotonine, dopamine en noradrenaline. Hun tekort kan depressie veroorzaken en mentale prestaties verminderen.
Snacks tijdens intellectuele inspanning, bijvoorbeeld voor een examen:
- Pure chocolade bevat veel glucose - de brandstof voor de hersenen - en magnesium, wat het zenuwstelsel versterkt.
- Walnoten bevatten veel vitamine A, E en B, evenals essentiële onverzadigde vetzuren (EFA's) om het hart te beschermen.
- Sesamzaadjes bevatten fenylalanine, dat het geheugen en de intellectuele prestaties verbetert.
- Amandelen bevatten veel magnesium, mangaan, vitamine E, PP en vitamine B. Ze verbeteren het geheugen en de concentratie en versterken ook het gezichtsvermogen.
- Een plak kaas is een bron van vitamine B12, waardoor het zenuwstelsel sneller herstelt.
Als u plotseling honger krijgt tussen de maaltijden door, neem dan gerust contact op met:
- een handvol gedroogde abrikozen (ze moeten eerst op een zeef met kokend water worden gegoten om het conserveermiddel te verwijderen);
- een reep of koekje met granen en gedroogd fruit;
- clementine of mandarijn;
- een flesje mineraalwater (liefst nog) verrijkt met magnesium.
Snacks - als u stopt met roken:
- Rozijnen houden je handen bezig en bevatten bovendien veel waardevolle ingrediënten, waaronder. vitamine A, C, E en B-groep, evenals kalium, calcium, zink, ijzer en magnesium. Ze versterken de fysieke immuniteit, verbeteren het werk van het hart en de hersenen, hebben een positief effect op de longen en verlichten stress.
- Appels zijn rijk aan pectines die het bloed zuiveren. Bovendien verdwijnt na het eten van deze vrucht meestal het verlangen naar een sigaret.
- Wortelen zijn een schatkamer van natrium, kalium, magnesium, calcium, ijzer, fosfor, vitamine A, B, C en E. Het is licht verteerbaar en caloriearm. Het helpt bij het ontgiften van het lichaam.
- Zwarte bessensap bevat veel vitamine C en vitamine B, carotenen en bioflavonoïden, d.w.z. antioxidanten die vrije radicalen uit het lichaam verwijderen.
- Dankzij het melkzuurgehalte heeft kefir ontgiftende eigenschappen, maakt het de goede werking van het spijsverteringskanaal mogelijk en ondersteunt het de spijsvertering.
Snacks - als u traint in de sportschool:
- Een mueslireep met honing en noten is een portie koolhydraten die, zonder de maag te belasten, de spieren kracht geeft en vermoeidheid helpt te overwinnen.
- Een plak magere cottage cheese levert het calcium dat nodig is voor spierarbeid en eiwit - hun belangrijkste bouwsteen.
- Banaan bevat suikers die snel in de bloedbaan worden opgenomen, waardoor ze de energie leveren die de spieren nodig hebben.
- Tomatensap is een schatkist van kalium - het reguleert de waterbalans van het lichaam, het is nodig voor het goed functioneren van de spieren (voorkomt krampen).
- Ananas of ananassap bevat het enzym bromelaïne, dat de spieren ontspant en eiwitten helpt verteren.
Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen inhoud die mensen met obesitas discrimineert of stigmatiseert.
maandelijkse "Zdrowie"
