Hoe kan ik mijn uiterlijk verbeteren en gezonder eten?

Ik ben 14 jaar oud, 160 cm lang en weeg 49 kg. Ik ben al meer dan een jaar niet volwassen. Ongeveer een half jaar geleden ben ik 5 kg afgevallen en toen ben ik weer 6 kg aangekomen en nu heb ik een constant gewicht van 49 kg. Ik eet graag veel, kan soms niet weerstaan ​​aan snoep of fastfood. Ik heb nog nooit een dieet gebruikt omdat ik geen idee had van een interessant dieet. Ik zou graag gezonder willen eten omdat er vetophopingen op mijn buik en dijen zijn en ik heb de zogenaamde spek, maar ook voor een beter welzijn en gezondheid. Ik heb veel aan lichaamsbeweging gedaan, deed dat altijd. In de winter heb ik alleen gym, ik kan een beetje stretchen of thuis oefenen. Als het warm is, rijd ik rolschaatsen, fiets, ga ik wandelen en spelen we basketbal, benen, enz.

Hallo! Het is heel goed dat je voor jezelf zorgt. Door op jonge leeftijd de juiste eetgewoonten te ontwikkelen, kunt u langer een goede mentale en fysieke gezondheid behouden. Iedereen moet afwijken van rationele voeding en vet voedsel eten. Zolang we geen veranderingen in onze doelen waarnemen, is er geen groot probleem. Als u echter te vaak naar dergelijke plaatsen gaat (meer dan twee keer per maand), zal dit in korte tijd tot gewichtstoename leiden. U kunt uw uiterlijk verbeteren door een uitgebreide behandeling toe te passen. Het bestaat uit een voldoende dieet, een dagelijkse dosis lichaamsbeweging en het bijhouden van een leefstijldagboek. Als het om sporten gaat, is het belangrijk dat je elke dag 60 minuten actief blijft. Rennen, voetballen, fietsen. Waar heb je zin in om te doen? Deze vormen van fysieke activiteit geven of behouden de flexibiliteit en flexibiliteit van uw figuur. Voer bovendien 4 sets van 30 crunches in verschillende combinaties 4 keer per week uit. De rol van het bijhouden van een observatiedagboek is om jezelf te motiveren om door te werken. Schrijf op wat je eet, met wie je eet als je eet. Schrijf op of je die dag hebt gesport, schrijf je humeur op. Ik stel ook voor dat u uw dag beschrijft, zodat u situaties kunt observeren waarin u een beslissing neemt over het kiezen van snoep of fastfood. Met het dagboek kunt u wijzigingen aanbrengen, uzelf verbeteren en uw vorderingen volgen. Wat het dieet betreft, ik ben een voorstander van groenten, fruit, volle granen, mager vlees en goede olie. Groenten, verschillende kleuren voor elke maaltijd. Het is een bom van vitamines en antioxidanten die de conditie van je huid verbeteren, vitaliteit toevoegen en je humeur verbeteren. Fruit kan snoep vervangen. Smoothies met kefir of yoghurt kunnen een goede oplossing zijn. Gebruik niet meer dan 3 vruchten per dag en eet ze niet 's nachts op. Volle granen zijn ook waardevolle vitamines, mineralen, vezels en zeer goede complexe suikers. Door ze bij elke maaltijd in kleine hoeveelheden te eten, zou u geen honger moeten hebben. Een portie is je hand + cm hoog. De vezels in gries, pasta, rijst en brood zuiveren je lichaam van gifstoffen, remmen honger en vergemakkelijken de darmperistaltiek, d.w.z. stoelgang. Dit is belangrijk. Met een goede stoelgang kan uw maag er slanker uitzien. Gebruik dagelijks olijfolie - ongeveer 2 eetlepels. Geef het nooit op, vooral niet als je om een ​​mooi uiterlijk geeft. Als het gaat om vlees, gevogelte, vis, is het de moeite waard om 1-2 porties per dag op uw menu te zetten. Vergeet frituren natuurlijk niet. Frituren is ongezond omdat het vet, hartaandoeningen, kanker en obesitas veroorzaakt. Bovendien maakt het gemakkelijk vrienden met cellulitis. Wat vloeistoffen betreft, raad ik u mineraalwater en magere melk aan.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op