Ik ben een vrouw, ik ben 20 jaar oud, 166 cm lang en weeg ongeveer 51 kg. Mijn vraag gaat over mijn totale dagelijkse calorieën. Online rekenmachines geven helaas verschillende resultaten, soms zeer uiteenlopend. Ik ben bijna elke dag in beweging - ik loop veel en loop snel (ik geef het openbaar vervoer vaak op), ik sport ook elke dag thuis (crunches, squats, push-ups met lichte lasten), en ik ren 3 keer per week.
Uw BMI duidt op ondervoeding, dus het zou de moeite waard zijn om naar een diëtist te gaan en een voedingsprogramma voor u op te zetten terwijl u actief leeft. Een BMI van minder dan 19 geeft aan dat u mogelijk een tekort aan voedingsstoffen heeft, wat uw prestaties en herstel kan beïnvloeden en kan leiden tot letsel. Naast het onderzoek: morfologie, zou ik aanraden om de hartslag elke dag na het ontwaken te controleren om te weten of de inspanning te intens en destructief is voor het lichaam. Wat betreft uw dagelijkse caloriebehoefte, zou ik deze stellen op 2200-2300 kcal + 300 kcal voor hardloopinspanning, maar het moet duidelijk zijn als u weet hoeveel kilometer u gaat, met welke snelheid ect. Het is ook de moeite waard om uw trainingsprogramma te heroverwegen en te reorganiseren of te systematiseren . Er zijn geen dagelijkse krachtoefeningen nodig. Op een dag moet het lichaam rusten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Iza CzajkaAuteur van het boek "Dieet in een grote stad", een liefhebber van hardlopen en marathons.
