Een goed dieet is, naast lichaamsbeweging en onder leiding van een arts voor hormoonvervangende therapie, het basiswapen in de strijd om sterke botten. Eet gezonde eiwitten om osteoporose te voorkomen.
Een goed dieet is, naast lichaamsbeweging en onder leiding van een arts voor hormoonvervangende therapie, het basiswapen in de strijd om sterke botten. Als u het gebruikt, moet u een paar dingen onthouden:
Een waardevolle bron van calcium is melk en zijn producten.
Calcium, gevonden in yoghurt en kefir, wordt het best opgenomen. Gele kaas bevat ook grote hoeveelheden, maar omdat het vet is, kan het alleen worden gegeten door mensen met een cholesterolgehalte onder de wettelijke limiet.
Een grote dosis calcium zit zowel in tofu-sojakaas als in sardines en haring met botten (uit blik). Ze bevatten ook ingrediënten die de opname van dit element door het lichaam verbeteren (fosfor, lactose, caseïne).
Om ervoor te zorgen dat onze botten zoveel mogelijk calcium binnenkrijgen, moet onze voeding ook borium en vitamine D bevatten. Borium komt voor in fruit, groene groenten (bijv. Broccoli) en noten, terwijl vitamine D - in eieren, boter en grutten.
Het gepresenteerde weekmenu is een maand te gebruiken. Het verrijkt niet alleen het lichaam met calcium, maar stelt je ook in staat om af te vallen (de dagelijkse dosis calorieën is niet hoger dan 1300 kcal).
Gewichtsreductie is erg belangrijk omdat botten die verzwakt zijn door osteoporose niet veel lichaamsgewicht kunnen dragen.
Lees ook: Is MELK drinken gezond? Argumenten van voor- en tegenstanders van consumptiemelk Vis - soorten, nutritionele eigenschappen. Zijn de vissen gezond?
Dieet voor sterke botten: maandag - 1.200 kcal, 1.200 mg calcium
- Eerste ontbijt: een glas magere yoghurt met 3 eetlepels cornflakes, een eetlepel rozijnen en een paar gehakte noten, een appel, een glas met calcium verrijkt sinaasappelsap
- Lunch: een pakket magere graankaas met 6 aardbeien
- Lunch: 3 medium gekookte aardappelen, 100 g heekfilet gestoofd in een eetlepel koolzaadolie of olijfolie, 3 eetlepels gehakte witte kool met vinaigrette saus, 3 eetlepels geraspte wortelen gestoofd in een eetlepel zonnebloemolie, een glas kefir
- Diner: een snee grahambrood met een pasta geraspt van 2 plakjes witte magere kaas en 3 sprot uit blik, een blaadje sla, een halve rode paprika, een glas zwarte bessensap
Dieet voor sterke botten: dinsdag - 1200 kcal, 1300 mg calcium
- Eerste ontbijt: een glas naturel yoghurt met 6 gesneden radijsjes, 2 plakjes knäckebröd, een glas fruitthee
- Lunch: een snee grahambrood met een dun plakje magere gele kaas, een peer
- Lunch: een halve kop gekookte rijst, 2 plakjes geroosterde varkenslende, halve broccoli, 3 eetlepels geraspte wortelen gekruid met een beetje citroensap, een glas karnemelk
- Diner: een glas natuurlijke yoghurt vermengd met een glas frambozen, 2 plakjes knäckebröd, een glas appelsap.
Om het proces van osteoporose te vertragen, moeten we ervoor zorgen dat onze voeding grote hoeveelheden calcium bevat. Dit element is niet alleen verantwoordelijk voor sterke botten, maar ook voor de goede werking van het zenuwstelsel, de spieren, het endocriene systeem en het hart. Vrouwen moeten het lichaam elke dag minstens 1100 mg calcium geven, mannen - 800 mg.
Dieet voor sterke botten: woensdag - 1200 kcal, 1200 mg calcium
- Eerste ontbijt: 2 sneetjes grahambrood met elk 2 sneetjes kalkoenham, een halve lange verse komkommer, een glas fruitthee
- Lunch: een glas yoghurt, 3 mandarijnen.
- Lunch: 2/3 kopje gekookte pasta, een plak mager rosbief, 3 eetlepels bieten gebakken in een eetlepel zonnebloemolie, 3 eetlepels geraspte raap salade en een eetlepel rozijnen, een glas naturel yoghurt
- Diner: 2 plakjes knäckebröd, plak gele magere kaas, eetlepel gehakte peterselie, tomaat, glas sinaasappelsap met calcium
Donderdag - 1.200 kcal, 1.200 mg calcium
- Eerste ontbijt: een pakje fruityoghurt (175 g) met 3 eetlepels cornflakes, kiwi, een glas fruitthee
- Lunch: een glas natuurlijke yoghurt, een plakje Wrocław-broodje, een plakje gevogeltehaas, een tomaat
- Lunch: 2 middelgrote gekookte aardappelen, 100 g kabeljauwfilet gestoofd op een eetlepel olijfolie met twee eetlepels gesneden wortelen, selderij en peterselie, 3 eetlepels gekookte sperziebonen, salade met de helft van rode peper en eetlepels bieslook, een glas kefir
- Diner: 2 plakjes graham met een theelepel margarine, cottage cheese gemaakt van 2 plakjes magere witte kaas en een klein pakje natuurlijke yoghurt (125 g), een halve grapefruit, een glas plat mineraalwater
Vrijdag - 1300 kcal, 1200 mg calcium
- Eerste ontbijt: een pakje magere graankaas met een eetlepel gehakte peterselie, slablad, 2 plakjes knäckebröd, een glas fruitthee
- Lunch: een sneetje graham brood met een theelepel boter, 2 sneetjes Sopot ossenhaas, tomaat, een glas kefir
- Lunch: 2 middelgrote gekookte aardappelen, 2 gebakken eieren, 5 eetlepels doperwtjes uit blik, salade van een halve rode paprika met een lepel bieslook, een glas naturel yoghurt
- Diner: een pasta van 4 plakjes magere witte kaas, 5 sprotjes, eetlepels tomatenpuree, eetlepels gehakte peterselie en gedroogde basilicum, 2 plakjes knäckebröd, ingelegde komkommer, een glas sinaasappelsap verrijkt met calcium
Zaterdag - 1300 kcal, 1200 mg calcium
- Eerste ontbijt: een sneetje grahambrood met een theelepel margarine, 2 sneetjes kipfilet, een sinaasappel, een glas kefir
- Lunch: een glas natuurlijke yoghurt, een peer
- Lunch: 2 grote aardappelen gebakken in folie, een pakje graankaas 0% vet met een teentje gehakte knoflook en een lepel dille, een kleine krop sla met een halve gesneden rode paprika en vinaigrette saus, een glas sinaasappelsap verrijkt met calcium
- Diner: 1/3 gerookte makreelsalade met een eetlepel gesneden ui, een eetlepel peterselie en citroensap, tomaat, 2 plakjes knäckebröd, een glas kefir
Zondag - 1200 kcal, 1200 mg calcium
- Eerste ontbijt: 2 sneetjes grahambrood, 2 sneetjes magere kaas, kiwi, een glas fruitthee
- Lunch: 2 plakjes knäckebröd, 2 eetlepels kruidenkwark, 2 blaadjes sla, tomaat, een glas sinaasappelsap verrijkt met calcium
- Lunch: 2 middelgrote gekookte aardappelen, 100 g kipfilet gestoofd in een eetlepel raapzaadolie, 3 eetlepels geraspte wortelen, de helft broccoli, een glas kefir.
- Diner: salade bestaande uit 2 mandarijnen, 10 druiven, een halve grapefruit en een klein pakje natuurlijke yoghurt (125 g), een glas plat mineraalwater
maandelijkse "Zdrowie"
