Hoeveel calorieën moet ik eten om permanent af te vallen? Ik weet dat er rekenmachines zijn om de totale stofwisseling te berekenen en dan wordt aanbevolen om 500-700 kcal af te trekken. Volgens de rekenmachines ligt mijn CPM tussen 2100-2180. Ik ben 37 jaar oud, ik weeg 80 kg met 174 cm. Dus als ik bijvoorbeeld 700 kcal aftrek, zou ik 1400 kcal moeten eten. Ik heb gehoord dat deze 'simpele' wiskunde voor mensen is die nog niet eerder een jojo hebben gehad en gezond zijn. Ik lijd aan (milde) hypothyreoïdie en in 8 jaar tijd had ik het jojo-effect twee keer na nogal domme diëten - zeer caloriearme poeders (450 kcal) en een dieet van 900-1000 calorieën. Ik overweeg een dieet van 1200-1400 (met de nadruk op 1300 kcal) - is dat een goed idee? Mijn bezigheid is voornamelijk wandelen van een uur tot 1,5 uur per week of (niet op dezelfde dag) 20-30 minuten crosstrainer. Is dit een goede keus? En hoeveel kan ik per maand afvallen met het 1.300 kcal dieet? Ik wil ongeveer 20 kg afvallen, wat moet ik doen?
Gebruik een calorielimiet van 1300-1400 kcal / dag. Het is erg belangrijk om te letten op de juiste verdeling van eiwitten, vetten en koolhydraten in het dagmenu en bij reguliere maaltijden. Omdat je al een aantal negatieve ervaringen hebt gehad met alleen afvallen, raad ik je aan om een specialist te bezoeken. Dan maakt u zich geen zorgen over de veiligheid van het afslankproces en neemt u al uw twijfels voortdurend weg.
20 kg afvallen is een vrij lang proces, meestal tussen de 20-40 weken, dus je moet het goed plannen. Bovendien is afvallen het begin van een permanente verandering in gewoonten, dus het is net zo belangrijk om langzaam en veilig het afslankprogramma te verlaten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
