Samurai-dieet: voorbeeldmenu en maaltijden

Het Samurai-dieet is een dieet gebaseerd op natuurlijke producten: groenten, fruit, vlees en vis van goede kwaliteit, eieren, olijfolie, glutenvrije granen en pseudo-granen. Het is een dieet dat is bedoeld voor mensen die intensief sporten. De verdeling van maaltijden moet worden aangepast aan de trainingssessies. Bekijk de voorbeeldmaaltijden over het Samurai-dieet.

Het Samurai-dieet is een dieet gebaseerd op natuurlijke producten: groenten, fruit, vlees en vis van goede kwaliteit, eieren, olijfolie, glutenvrije granen en pseudo-granen. De calorische waarde van het Samurai-dieet en het maaltijdschema moeten individueel worden aangepast. Om een ​​gedetailleerd menu op te stellen, wordt rekening gehouden met de fysieke parameters, het type fysieke activiteit, de intensiteit en de tijdstippen van de dag waarop fysieke activiteit plaatsvindt. Hieronder presenteren we voorbeelden van maaltijden in het Samurai-dieet.

Samurai dieet - menu. Dag 1

• Ontbijt: roerei met tomaten en ui
• 2e ontbijt: Salade met wilde zalm en groenten
• Lunch: Kip gegrild in een pan zonder vet op gebakken courgette en paprika, boekweit
• Afternoon tea: Broccolisoep met kalkoen
• Diner: Courgette gevuld met basmatirijst, groenten en rundvlees

Samurai dieet - menu. Dag 2

• Ontbijt: Eieren gevuld met tonijnpasta, salade van paprika, selderij, kerstomaatjes, spinazie met kruidensaus in olijfolie
• 2e ontbijt: Rijst gemaakt van witte rijst in water met walnoten, zonnebloempitten en banaan
• Lunch: Kalkoenrollade met spinazie op bloemkoolmousse, quinoa, rode koolsalade met appel en olijfolie
• Afternoontea: sjasliek met kip en groenten, pittige tomatensalsa
• Diner: Salade met gebakken zalm, courgette, boerenkool, tomaten op gierst

Samurai dieet - menu. Dag 3

• Ontbijt: gebakken avocado met kalkoen- en tomatensaus, paprika en groene komkommer
• 2e ontbijt: Salade met ei, tonijn en groenten
• Lunch: Roerbak met rundvlees, witte rijst, kleurrijke paprika's en tomaten
• Afternoon tea: paprika's gevuld met kip, bloemkool, spinazie en wortelen
• Diner: Salade met kruidenkalkoen, quinoa, geroosterde courgette, komkommer, selderij, groene paprika en basilicumdip

Aanbevolen artikel: