Effectief gewichtsverlies - 10 geboden om effectief af te vallen

Effectief afvallen is een echte kunst. De meesten van ons hebben veel diëten ondergaan en proberen af te vallen. Zelfs als we konden afvallen dankzij de vermindering van de geconsumeerde calorieën, kwamen meestal de kilo's die tijdens het dieet verloren waren terug. Dus wat te doen om op lange termijn af te vallen? Hier zijn de tien geboden die het afvallen effectiever zullen maken.

Effectief afvallen vereist wat meer inspanning, maar de resultaten zullen u misschien verbazen. Het is de moeite waard de onderstaande aanbevelingen over de basisprincipes van afvallen op te volgen. Misschien lijken ze in het begin moeilijk te implementeren. Het zal echter snel blijken dat nieuwe gewoonten een tweede natuur worden en u kunt zich niet voorstellen dat u terugkeert naar het oude dieet en de oude levensstijl.

Onthoud: afvallen is slechts de helft van de strijd. Als u afvalt, moet u uw lichaam aan het nieuwe gewicht laten wennen en dit maandenlang volhouden. Op deze manier wordt het veel moeilijker om aan te komen. Onthoud dit wanneer je in euforie na het verliezen van het gewicht dat het gewenste aantal kilogrammen aangeeft, iets wilt bereiken dat je niet hebt gegeten, vechtend met vet. Hier zijn de 10 geboden voor effectief gewichtsverlies.

Leer de 10 geboden die u zullen helpen effectief af te vallen. Dit is materiaal uit de cyclus GOED LUISTEREN. Podcasts met tips.

Schakel JavaScript in om deze video te bekijken en overweeg om te upgraden naar een webbrowser die -video ondersteunt

1. Afvallen is een proces dat lang moet worden gepland

De meeste diëten, vooral de zeer extreme, zijn voornamelijk gebaseerd op waterverlies. Na hen keert het lichaam het snelst terug naar zijn vroegere gewicht. Ze hebben alleen zin als je binnen een paar dagen een paar centimeter aan je middel moet verliezen om in je favoriete jurk te passen en er goed uit te zien op het grote bal. Als ze echter te vaak worden gebruikt, richten ze grote schade aan in uw lichaam: het jojo-effect zorgt ervoor dat u steeds meer aankomt, en periodes van niet-eten vertragen de stofwisseling, zodat volgende pogingen steeds slechtere resultaten opleveren. Daarom is het beter om niet over dieet te praten, maar over het veranderen van het dieet, en het hele proces voor lange maanden te plannen: bereid je voor op langzaam gewichtsverlies en periodes waarin het gewicht ondanks inspanningen niet wijkt.

2. Afvallen is effectief als u kleine porties eet, maar vaker

Het is wetenschappelijk bewezen dat het eten van hetzelfde voedsel in twee maaltijden per dag kan leiden tot gewichtstoename en vijf maaltijden per dag tot gewichtsverlies. Dit komt doordat je lichaam, gewend aan periodes van honger, probeert in te slaan voor de "regenachtige dag" in de vorm van een vet dat je zo erg niet lekker vindt. Twee maaltijden per dag zijn een signaal dat uw voedselvoorraad laag is en dat het tijd is om u voor te bereiden op de vastenperiode. Aan de andere kant, door vier of vijf keer per dag kleine porties te eten, laat je je lichaam weten dat het voedsel niet opraakt en dat alle energie veilig kan worden gebruikt voor de huidige behoeften en zelfs om de eerder opgebouwde voorraden te verminderen.

Wij raden aan

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opoffering eten. Profiteer van Jeszcolubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor uw gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect samengesteld menu en constante ondersteuning van een diëtist!

Meer te weten komen

3. Effectief gewichtsverlies is het eten van vijf maaltijden per dag

Het nuttigen van lunch en afternoontea in de vorm van kleine maaltijden heeft één groot voordeel: het voorkomt grotere verlagingen van de bloedsuikerspiegel, waardoor het hongergevoel ontstaat. En omdat u meer honger eet, kunnen uw diners de limieten overschrijden en gewichtsverlies belemmeren.

4. Afvallen zal attent en effectief zijn als u uw maaltijden plant

Nadenken over wat je morgen gaat eten, is een geweldige manier om op dieet te blijven en geen dikmakende dingen te eten. Hiermee kunt u maaltijden die op het werk worden gegeten plannen (en deze van tevoren bereiden), een boodschappenlijstje maken en wennen aan normale maaltijden. Hierdoor wordt u niet gedwongen om fastfood te eten, omdat u iets vergeten bent mee te nemen naar uw werk en kunt u gemakkelijk bepalen wat en hoeveel u gedurende de dag eet.

Wil je in het voorjaar afvallen? Uitvinden hoe!

5. Als u een dieet volgt, concentreer u dan op eten

Dit betekent natuurlijk niet dat maaltijden in eenzaamheid, stilte en concentratie moeten worden gegeten.Het is echter de moeite waard om te stoppen met eten voor de tv - te veel belangstelling voor het programma kan leiden tot een kleine zonde in de vorm van bijvullen, of een toetje gemaakt van frites of snoep. Het zou echter goed zijn om maaltijden op kleine borden te eten (dan lijkt de portie groter), ze grondig te kauwen en, heel belangrijk, ze zo samen te stellen dat ze lekker zijn. Alleen mensen met een extreem sterke wil kunnen alleen dingen eten die ze maandenlang niet lekker vinden.

6. Drink bij het afvallen ongeveer twee liter ongezoete vloeistof per dag

Stilstaand water is natuurlijk het beste. Waarom? Vet wordt afgebroken met water en zonder water is er geen gewichtsverlies. Natuurlijk moet u alle gezoete dranken en de light-versie, gezoet met zoetstoffen, opgeven. Toegegeven, deze dranken bevatten geen calorieën, maar dat lost het hele probleem niet op. Zoetstoffen, zelfs die zonder calorieën, zorgen ervoor dat insuline in uw lichaam verschijnt - het mechanisme van de afscheiding is gekoppeld aan de zoete smaak. Dus onze bloedsuikerspiegel daalt en we hebben honger. Dus ook al bevatten de drankjes zelf weinig calorieën, ze zorgen ervoor dat je meer eet.

7. Als u een dieet volgt, lees dan zorgvuldig de etiketten van de producten die u koopt

Laat u niet misleiden door reclame en de verzekering van fabrikanten dat hun producten biologisch en gezond zijn. Bij het winkelen is het de moeite waard eraan te denken dat de categorie "licht" niet precies is gedefinieerd en voor elke fabrikant iets heel anders kan betekenen: een ontvet product, met minder suiker of caloriearm. Laten we dus eens kijken wat u werkelijk eet. En vergeet niet dat magere voedingsmiddelen vaak zoveel koolhydraten bevatten dat ze u helemaal niet helpen om af te vallen.

8. Lichamelijke inspanning zal u helpen om af te vallen

Vet verbranden gaat het snelst met matige inspanning. Deskundigen praten langzaam genoeg over de mars om u tijdens de mars zonder kortademigheid te laten praten. Misschien is het de moeite waard om op zijn minst een deel van de weg naar het werk te lopen? 10.000 stappen zijn misschien niet veel, maar wanneer het systematisch wordt herhaald, geeft het echt zichtbare resultaten.

Lees ook: met welke oefeningen kunt u het beste afvallen?

9. Als u gewicht verliest, probeer dan meer te staan en minder te zitten

Sta elk uur minstens tien minuten. Dit is een andere manier om wat beweging te krijgen. Essentieel voor iedereen die het grootste deel van de dag zittend doorbrengt. Om de stofwisseling te stimuleren is het voldoende om niet in een tram of bus te zitten, staand praten, te wachten bij de bushalte.

10. Gun uzelf een kleine zonde als u afvallen

Afvallen is een lang proces. Het is onmogelijk om altijd zonder uitzondering de regels te volgen. Er zijn tenslotte geweldige familiefeesten, belangrijke uitstapjes of gewoon ontmoetingen met vrienden. Gun jezelf af en toe een beetje waanzin en eet iets mesten. Het kan in de eerste maanden een maaltijd per week zijn. Gebruik deze poort voor een galadiner bij je oma, een zakendiner of gewoon een pizza eten waar je al lang naar verlangt. Eén maaltijd (maar deze kan alleen zijn!) Zal onze inspanningen niet bederven, maar zal ons in een goed humeur brengen. En dat is waarschijnlijk net zo belangrijk als goede voeding.