Dieet om het zenuwstelsel te versterken

Dieet kan uw zenuwstelsel sterker maken! Je leeft in constante haast en stress. Ze werken vaak op je zenuwen, daarom gebruik je kalmerende middelen. Of misschien probeert u meer voedsel te eten dat het zenuwstelsel versterkt? Ze moeten B-vitamines, foliumzuur, magnesium, zink, selenium, omega-3-vetzuren en aminozuren bevatten - tryptofaan en fenylalanine ...

Als we constant gespannen zijn, we hebben problemen op het werk of thuis, dan komt ons hele lichaam in beweging om op topsnelheid te werken. Het vereist dus een grotere dan normale injectie van energie. De behoefte aan stoffen die nodig zijn voor de geleiding van zenuwimpulsen neemt ook toe. Daarom moeten mensen die in spanning leven goed eten. Dit betekent niet dat het dieet ontspanning of farmacologische ondersteuning (indien nodig) zal vervangen. Het zal echter een snellere regeneratie van het verzwakte zenuwstelsel vergemakkelijken.

Dieet om het zenuwstelsel te versterken: B-vitamines

Het wordt aanbevolen volkoren- en volkorenbrood, padie, volkorenpasta, zemelen. Ze leveren koolhydraten die worden omgezet in "brandstof" voor de hersenen. Ze hebben ook veel vitamine B1 (thiamine) wat het geheugen verbetert en het denken verbetert. Het is noodzakelijk voor de productie en afgifte van acetylcholine - een stof die zenuwprikkels overbrengt.

Eet ook zuivelproducten: kaas en kwark, drink gefermenteerde melkdranken, omdat ze vitamine B2 (riboflavine) leveren, wat hoofdpijn en duizeligheid verzacht.

Uw dieet moet ook peulvruchten bevatten, vooral sojabonen, zonnebloempitten en tarwekiemen. Het zijn rijke bronnen van vitamine B6 (pyridoxine). Het vergemakkelijkt de opname van magnesium en is noodzakelijk voor de aanmaak van neurotransmitters: serotonine, dopamine en norepinefrine. Hun tekort kan depressie en angst veroorzaken, evenals verminderde mentale prestaties.

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u de cognitieve en perceptieve functies positief beïnvloeden en tegelijkertijd gezond, smakelijk en zonder opoffering eten. Gebruik JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en verminder het risico op depressie, de ziekte van Alzheimer of Parkinson. Geniet vandaag nog van een goed gekozen menu en de ondersteuning van een diëtist!

Dieet om het zenuwstelsel te versterken: vis en vlees

Vlees levert veel tryptofaan en fenylalanine op. Deze aminozuren worden in het bloed naar de hersenen getransporteerd, waar ze neurotransmitters produceren die de werking van het centrale zenuwstelsel reguleren en verantwoordelijk zijn voor ons welzijn.

Fenylalanine wordt omgezet in dopamine, noradrenaline en adrenaline die verantwoordelijk zijn voor geheugen, reflexen en concentratie. Aan de andere kant produceert tryptofaan serotonine - het gelukshormoon genaamd, dat nerveuze spanning en gevoeligheid voor stress vermindert, een kalmerend, ontspannend en slaapverwekkende werking heeft.

Eet veel zeevis, want ze zijn een rijke bron van vitamine B12 - cyanocobalamine die nodig is voor de productie van de myeline-omhulling die zenuwcellen omringt en beschermt en de geleiding van impulsen verbetert.

Vissen bevatten ook zink en selenium - ze verhogen de afscheiding van endorfine, d.w.z. natuurlijke anesthetische stoffen. Ze bevatten ook veel omega-3, de bouwstenen van de cellen van de hersenschors.

Het dieet voor zenuwen moet ook bevatten: lijnzaad, lijnzaadolie, olijfolie en walnoten. Naast omega-3-vetzuren leveren ze veel vitamine E, wat kalmeert en de concentratie verbetert.

Dieet om het zenuwstelsel te versterken: foliumzuur en magnesium

Bondgenoten in de strijd tegen stress zijn: kool, sla, boerenkool, broccoli, sojascheuten, linzen, zonnebloempitten, radijs, meloenen, abrikozen, sinaasappels, pompoen. Ze bevatten foliumzuur, wat de werking van het zenuwstelsel verbetert en spanningen vermindert. Eet ze rauw of stoom ze kort, want hoge temperaturen vernietigen foliumzuur.

Ook grove granen (boekweit, parelgort), noten, amandelen, pompoen- en sesamzaadjes en bananen hebben een gunstige invloed op onze zenuwen. Het zijn rijke bronnen van magnesium en mangaan. Magnesium vergemakkelijkt de afgifte van glucose aan de hersenen en is nodig voor de aanmaak van neurotransmitters.

Dieet om het zenuwstelsel te versterken: drink water en sappen, vermijd koffie

Drink elke dag minstens 2 liter vloeistof. Waterschaarste kan de negatieve effecten van stress verergeren. De beste sappen zijn: grapefruit, sinaasappel en tomaat, die zorgen voor kalium dat de bloeddruk en de waterbalans in het lichaam reguleert. Kalium zorgt ervoor dat uw zenuwen goed werken en voorkomt pijnlijke spierspasmen door stress.

Drink sappen in plaats van sterke espresso of koffie die in een glas wordt gezet. Cafeïne verhoogt het niveau van cortisol (stresshormoon), wat onder andere vernauwing van de bloedvaten. Wetenschappers uit Oklahoma melden dat het drinken van koffie in stressvolle situaties een grote stijging van de bloeddruk veroorzaakt en het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Theofylline en theobromine in thee, cacao, chocolade en coladranken hebben vergelijkbare effecten.

Dieet om het zenuwstelsel te versterken: zout beperken, junkfood vermijden

Als je in constante spanning en stress leeft, verwijder dan de zogenaamde sterk bewerkte producten: frites, instantgerechten, fastfoodgerechten. Ze bevatten veel zout en mononatriumglutamaat, die de bloeddruk verhogen en de spanning verergeren.

Verander ook de manier waarop u uw gerechten bereidt. Kies in plaats van koken voor grillen, stomen, bakken in folie. Hierdoor komt er minder zout in het voer en wordt het verlies van in water oplosbare vitamines en mineralen, vooral B-vitamines, vermeden.

maandelijkse "Zdrowie"