Dieet voor spiermassa

Hoe de hoeveelheid calorieën aanpassen om geen vet te krijgen?

Calorieën correct afstemmen op een goed idee om niet aan te komen. Natuurlijk mag u voldoende training en verhoogde fysieke activiteit in het algemeen niet vergeten. Gebrek aan lichaamsbeweging vertraagt ​​de stofwisseling en zelfs het eten van minder calorieën zal resulteren in een geleidelijke gewichtstoename. Ik zou het aantal calorieën voor je aanpassen, maar ik weet niet hoe lang, gewicht of lichamelijk actief je bent. Met deze parameters kunt u de dagelijkse energiebehoefte berekenen.
De energiebehoefte geeft aan hoeveel calorieën je zou moeten consumeren. U kunt de eenvoudigste formule gebruiken (er zijn verschillende formules, er zijn ook tabellen beschikbaar op internet): lichaamsgewicht x 24u x activiteitscoëfficiënt. U zult zien hoeveel calorieën u moet eten om uw lichaamsgewicht op zijn plaats te houden.
500 kcal minder eten dan het resultaat, resulteert in een verlies van 0,5 kg per week en 1000 kcal minder resulteert in een verlies van 1 kg. Als je je spiermassa wilt behouden, raad ik je aan om niet meer af te vallen. Als u meer eet dan dit resultaat, zal uw lichaamsgewicht toenemen. Door 500 kcal meer per dag te eten, zal 0,5 kg meer per week toenemen. Wetende dat een halve kg vet ongeveer 3500 kcal is, berekenen we dat 7 dagen per week met een overschot van 500 kcal ons net zo'n toename geeft.

De activiteitscoëfficiënt moet worden vervangen door de formule:
1.4 - weinig of geen activiteit,
1,7 - gemiddeld,
2.0 - hoog (regelmatige intense inspanning).

De calorieteller helpt bij het tellen van de dagelijkse hoeveelheid calorieën

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op