Dieet voor een tiener die aan sport doet

Ik ben 15 jaar oud, 167 cm lang en weeg 74 kg. Ik train voetbal. Van jongs af aan heb ik veel getraind, karate en acrobatiek gedurende een behoorlijk lange tijd. Ik geloof dat ik volwassen genoeg ben om bij te dragen aan de effectiviteit van mijn werk naast hard trainen, d.w.z. ik denk erover om mijn dieet te veranderen. Ik zou graag tegelijkertijd willen afvallen, maar alles bieden wat nodig is voor de ontwikkeling van "sport". Het is erg moeilijk voor mij om af te vallen omdat ik hypothyreoïdie heb. Ik train anders, het hangt af van het seizoen. Tijdens de winterperiode heb ik twee keer per week twee zware trainingen. Op maandag een voetbaltraining van 2 uur. Op dinsdag 1,5 uur hardlopen en krachttraining. 2 uur PE op donderdag, 1 uur op vrijdag. Mijn voorbeeldmenu: voor het ontbijt, knapperige pinda-vlokken met melk 1,5% of grahambrood (of 2 sneetjes brood) met ei of ham, plus een kwart paprika, sla, radijs en tomaat. Op school een broodje met granen, sla en ham + appel. Ik eet lunch in de kantine, dus ik kan niet kiezen wat ik wil. Als het een heel vet gerecht is, eet ik zo min mogelijk en meer soepen en salades. Na training of gym drink ik altijd kefir. Ik eet alleen diner op een zware dag, dat is maandag en dinsdag. Ze zijn fruit of brood. Ik drink alleen water. Daarnaast doe ik krachtoefeningen thuis, als het warm is loop ik. Wat moet ik veranderen om af te vallen en tegelijkertijd een sportdieet te volgen?

Bedankt voor zoveel informatie. Ik hoop dat u uw medicatie regelmatig gebruikt en dat u voortdurend onder de hoede bent van een endocrinoloog, omdat het essentieel is om vet te verminderen bij hypothyreoïdie.

Uw gewicht / lengte-verhouding kan licht overgewicht zijn, maar het kunnen zeer ontwikkelde spieren zijn. Het aantal en de intensiteit van trainingssessies is hoog voor jou, dus het lichaamsgewicht dat ik aanbeveel is 65 kg. Met je lengte wegen sommige meisjes misschien minder, zelfs 60 kg (en minder die te dun zijn ;-)), maar je bent een atleet, dus vergelijk jezelf nooit met hen.

Het belangrijkste is de lichaamssamenstelling, d.w.z. hoeveel spieren en vet er zijn. Geef nooit een training op. Naast het sportieve figuur, de conditie en een beter welzijn, stimuleren deze trainingen je metabolisme, dat wordt vertraagd door hypothyreoïdie.

Wat betreft het menu zelf, wil ik u enkele basisregels aanbieden. Allereerst eet je altijd: ontbijt, lunch, lunch, thee en avondeten. Je eet zelfs als je die dag geen training hebt gehad. Bij eten gaat het niet alleen om gewichtstoename en energie. Met een diner op trainingsvrije dagen kunt u uw spieren regenereren (glycogeen en voedingsstoffen aanvullen die u tijdens het sporten verbrandt). Wanneer te eten Ontbijt binnen 30 minuten na het ontwaken. Schoolmaaltijden om de 2 lessen. Lunch op school en in het weekend altijd thuis. Eet 1,5 uur voor de training afternoontea en eet binnen 40 minuten na de training. Drink tussen de maaltijden door zoveel mogelijk water. Ik raad je zeker mineraalwater aan, bijvoorbeeld Muszynianka. Het heeft een hoog gehalte aan calcium en magnesium waardoor je beter kunt trainen.

Wat te eten? Eet voor de training (naast gymnasium op school) een boterham met volkorenbrood met een ei of witte kaas en groenten. Drink daarnaast vers fruit of groentesap (dagelijks in glazen flessen) of eet fruit of een schaal met groenten en drink water of thee. Wat fruit betreft, je kunt het 's avonds niet eten, vooral niet op dagen dat je niet traint. De enige tijd om fruit in uw dieet te krijgen, is de eerste 30 minuten na de training. De fructose die ze bevatten, wordt snel opgenomen in de spieren.

Je bent erg goed in het avondeten. Probeer vet te vermijden. Misschien kun je om een ​​extra partij salade vragen? Sluit een maand lang snoep uit uw menu, inclusief knapperig ontbijt. Het is een suikerbom. Je hebt haar niet nodig. Probeer de minst bewerkte producten te kiezen. Idealiter zouden groenten, volle granen, vis en mager vlees een maand lang uw dieet moeten overheersen. Vraag je moeder om eten voor je te bakken of te koken. Succes!

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.

Katarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van het voedingsbureau ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op