DIEET VOOR EEN MAN - REGELS VOOR GEZOND ETEN VOOR MANNEN

Moeten mannen meer eiwitten eten?

Het is vrij gebruikelijk om te geloven dat mannen meer eiwitten nodig hebben dan vrouwen. Maar is het echt zo? Kowalski, wiens enige poging is om van zender te wisselen op de tv, zal een andere behoefte aan eiwitten hebben, en een andere Kowalski, die systematisch traint. Eiwit speelt een zeer belangrijke rol in veel processen die plaatsvinden in het menselijk lichaam, waaronder het is een bouwsteen van spierweefsel, levert energie, transporteert verschillende stoffen. De hoeveelheid eiwit in de voeding moet daarom afhangen van het lichaamsgewicht, de mate van fysieke activiteit en de leeftijd. Algemene voedingsaanbevelingen zeggen dat een gezond persoon met een gezond lichaamsgewicht 0,8-1,0 g eiwit per kg lichaamsgewicht moet consumeren. Aangenomen wordt dat het eiwit 15-20 procent moet beslaan. dagelijkse energiebehoefte. Sporters dienen zich aan de bovengrens van de norm te houden.

Een dieet voor een man aangepast aan het soort activiteit

Een goed voorbereid menu voor een man moet rekening houden met zijn energie- en voedingsbehoeften, afhankelijk van het soort fysieke inspanning.

Een dieet voor een man die in een kantoor werkt. Mannen die zittend werk doen, hebben minder calorieën nodig. Voor hen moet het ontbijt de hoofdmaaltijd zijn, omdat de hersenen brandstof nodig hebben na een nachtpauze. Het dieet mag geen gebrek aan complexe koolhydraten bevatten, zoals volkorenbrood, granen, groenten en fruit, die de concentratie en mentale activiteit verbeteren. Het is de moeite waard om noten, zonnebloempitten en pompoen aan uw maaltijden toe te voegen. Het moet een dieet zijn dat rijk is aan vezels en vitamines B. Vervang een ander kopje koffie door een kopje groene of rode thee. Cafeïne die in kleine hoeveelheden in koffie wordt aangetroffen, vermindert slaperigheid en vermoeidheid, vergemakkelijkt mentaal werk, maar het teveel ervan vermindert het concentratievermogen en vertraagt de paringsprocessen.

Een dieet voor een man die lichamelijk werkt. Heren die fysiek hard werken, hebben een verhoogde energiebehoefte, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat maaltijden bestaan uit gezonde producten, rijk aan eiwitten en vet. Op het bord van zo'n man mag geen gebrek zijn aan vlees, vis, eieren, maar ook aan groenten en fruit, die een bron van vitamines zijn. De maaltijden moeten worden gevarieerd. Bij gebruik bij hoge temperaturen is het belangrijk om het lichaam te hydrateren, bij voorkeur met water en een beetje zout, om het natriumverlies te compenseren. Sappen en fruit- en groentedranken worden ook aanbevolen.

Een dieet van een man die intensief aan sport doet. In dit geval is het menu afhankelijk van de trainingsvorm. Voor de ontwikkeling van kracht en snelheid moeten mannen grotere hoeveelheden eiwitten consumeren en de toevoer van ingrediënten verhogen die de metabolische en energieveranderingen optimaliseren, voornamelijk B-vitamines, magnesium en zink. Aan de andere kant vereist het beoefenen van uithoudingsdiscipline een dieet dat rijk is aan antioxidanten, zoals vitamine C en E.Een man die van zijn buik af wil, moet een energiezuinig dieet volgen dat wordt gedomineerd door magere producten, mager vlees, vis, kazen met een verlaagd vetgehalte, donker brood, dikke gries en rauwe groenten.

Mannelijke voedingsfouten

De belangrijkste fout van mannen is dat ze onregelmatig eten, vaak slechts twee, maar zeer stevige maaltijden. Een andere is het eten van junkfood, kant-en-klaar en zwaar bewerkt voedsel. Er zit veel te veel suiker, snoep en koolzuurhoudende dranken in het mannelijke dieet. Heren gebruiken ook te veel zout en hete kruiden. Het is ook een zonde om groenten, fruit en vis te vermijden.

Vitaminen voor mannen

Mannen die fysiek aan het werk zijn of intensief sporten, hebben meer vitamines nodig: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) en bètacaroteen (4 mg). Dit komt door een snellere stofwisseling bij mannen, en dus een hoger energieverbruik. Rokers hebben vitamine A nodig, algemeen erkend als de kankerbestrijdende vitamine. Samen met vitamine C - zogenaamd - verlaagt het het risico op longkanker. Rokers hebben 40 procent. verhoogde vraag naar vitamine A en E. Wie alcohol niet mijdt, moet zijn lichaam ondersteunen met vitamine B1. Hetzelfde geldt voor mannen die graag fastfood eten of zogenaamd Chinees eten. Vitaminen C en E mogen geen tekort hebben in het hart, omdat ze de bloedvaten ondersteunen in de strijd tegen een hartaanval. Volwassen mannen hebben meer B-vitamines nodig (B1, B6, B12 en foliumzuur), evenals C en E. Vitamine D moet ook ontbreken, dat het skelet beschermt tegen osteoporose. Voor mannen die onder constante stress en overwerkt leven, zal meer rust, mentaal evenwicht en energie worden bereikt door regelmatige inname van foliumzuur samen met vitamine C en E. Vitamine-tekort treedt ook op na sommige behandelingen. Bovendien maakt het nemen van pijnstillers het moeilijk om vitamine C en B te absorberen, maagmedicijnen - vitamine C, antibiotica - alle vitamines, medicijnen die cholesterol verlagen - vitamine A, D, E en K.

Nuttig om te weten

Dieet beïnvloedt de testosteronniveaus

Als uw testosteronniveaus laag zijn, kan een dieet wonderen verrichten. Ten eerste moet u de juiste hoeveelheid calorieën eten voor de behoeften van uw lichaam. Zowel hun teveel als hun tekort verstoren de aanmaak van testosteron. Je moet ook het alcoholgebruik beperken, omdat het de testosteronniveaus verlaagt. Krachttraining is echter gunstig. Specifieke producten helpen ook om het libido en de vruchtbaarheid te versterken: mager vlees, rijk aan zink en mineralen die de aanmaak van testosteron bevorderen (en de productie van een goede spermakwaliteit ondersteunen); voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten: noten, olijfolie, avocado's, diverse zaden; kruisbloemige groenten: kool, bloemkool, broccoli - ze stoppen het proces van het omzetten van testosteron in oestrogeen en hebben bovendien eigenschappen tegen kanker.