Een maand geleden introduceerde ik rationeel eten - 5 maaltijden per dag, ik drink veel thee en water. Ik eet meestal proteïne als ontbijt (ik merkte dat ik me toen heel goed voelde en veel energie heb). Ik probeer maaltijden te plannen, vetten en snoep te verminderen. Ik ben ook begonnen met sporten (3 keer per week). De afgelopen maand ben ik 4 kg afgevallen. Mijn gewicht was 70,4 kg (als de hoogte 178 cm is), nu is het 66,6 kg. Mijn lichaamsvet daalde ook. Ik zou graag 64 kg wegen (met dit gewicht voelde ik me heel goed). Ik denk dat ik in juni mijn doel zal bereiken. Ik heb ook een vraag: hoe je later de zogenaamde normale maaltijden? Het is bekend dat ik later ook wil eten zoals ik nu doe, maar niet op mijn maaltijden en hun calorische inhoud letten. Hoe kom je er weer op terug om niet aan te komen? Komt mijn gewicht dan terug als ik later het aantal wekelijkse trainingssessies verminder?
We verlaten het reductiedieet langzaam, waardoor de calorische inhoud van de maaltijden toeneemt, terwijl het ritme en de kwaliteit van de samenstelling behouden blijven; dat wil zeggen, je zult altijd veel groenten moeten eten (bij elke maaltijd), zorgen voor goede bronnen van eiwitten, n-3-vetten, eenvoudige suikers verminderen en de juiste hoeveelheid vezels eten. Het is echter belangrijk om te eten op het niveau van uw totale metabolisme, d.w.z. in uw geval, wanneer u 3 keer per week traint, is het doel ongeveer 2300-2500 kcal. Om dit niveau te bereiken, moet u uw caloriegehalte met ongeveer 100-150 kcal per week verhogen. Als u niet traint, heeft uw lichaam minder behoefte, waardoor u minder hoeft te eten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en geen vervanging is voor een bezoek aan de dokter.
Agnieszka ŚlusarskaEigenaar van de 4LINE Dietary Clinic, hoofddiëtist bij de Plastic Surgery Clinic van Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
